Nemôžete v noci spať? Nie je to nič výnimočné. Ale ak máte pravidelné problémy zo zaspávaním a cítite sa cez deň ospalí, mali by ste s tým niečo robiť. Počas spánku by si totiž vaše telo malo oddýchnuť. Zdravý spánok pomáha tiež udržať vašu pamäť v dobrej kondícii.
Druhy porúch
Existuje asi 80 rôznych typov porúch spánku. Delia sa na dve základné skupiny:
1. dyssomnie, ktoré sa delia na:
- hyposomnie, keď je spánok alebo niektorá jeho časť skrátená
- hypersomnie, ktoré sú charakterizované nadmernou spavosťou, či už počas dňa alebo noci
- Patria sem aj poruchy spánkového rytmu.
2. parasomnie
- ide o kvalitatívne abnormality, spojené s rozhraním medzi spánkom a bdelosťou
- sú to somnabulizmus (námesačnosť), desivé sny, bruxizmus (škrípanie zubami), somnilokvia (hovorenie zo spánku), pavor nocturnus (nočný atak paniky) či spánková opitosť (zmätenosť počas prebúdzania)
Príčiny nespavosti
- stres
- depresia
- úzkosť
- chronické zdravotné problémy
- zmeny v životnom štýle
Koľko spať?
Odborníci odporúčajú, aby dospelí spali aspoň sedem až deväť hodín za noc.
12 príznakov spánkovej poruchy
- máte pravidelne problémy so spánkom
- zaspávate počas jazdy
- máte problém sústrediť sa v práci, v škole alebo doma
- máte problém zostať hore, keď nie ste aktívni
- máte problémy s výkonom v zamestnaní alebo pri štúdiu
- často počúvate, že vyzeráte ospalo
- máte spomalené reakcie
- máte problémy s pamäťou
- máte problém ovládať svoje emócie
- potrebujete si zdriemnuť takmer každý deň
- cez deň ste často unavení, aj keď ste noc predtým spali aspoň sedem hodín
- máte zníženú alebo zhoršenú schopnosť vykonávať bežné denné aktivity
