6. Priestory na spánok
Prostredie v ktorom spíme, je veľmi dôležité. Svetlá by mali byť tlmené, ideálne však vypnuté, aby telu povedali, že je čas ísť spať, hovorí Hannah. Ďalším kľúčovým faktorom je teplota, ktorá by sa mala pohybovať okolo 18 °C. Samozrejmosťou je pohodlné lôžko.
7. Buďte flexibilní
Ak dieťaťu vami nastavený režim nevyhovujte, skúste niečo iné. Určite by ste nemali byť až príliš striktní. "Najlepšie spánkové rutiny nie sú povinnosťou. Nájdite niečo, čo funguje a vyhovuje vášmu životnému štýlu a životnému štýlu vášho dieťaťa," upozorňuje Hannah.
8. Tínedžeri potrebujú niečo iné
Dospievajúci vo veku 14 až 17 rokov potrebujú osem až desať hodín spánku. Ísť skoro do postele sa im však často nechce. Odborníčky radia, že si vyžadujú voľnejší režim, než v prípade menších detí. "Je dôležité, aby sme tínedžerom umožnili tento nedostatok spánku vykompenzovať cez víkend a zmierniť tak jeho dopad."
9. Choďte von
"Telo pri rannom svetle prestáva produkovať melatonín, hormón, ktorý podporuje spánok, a to vám pomôže cítiť sa bdelšie a pripravenejšie na ďalší deň," hovorí Hannah. Počíta sa aj pár minút počas raňajok na terase, ktoré školáka nabijú energiou.
10. Držte sa režimu
Ako prvé by si rodičia mali so svojimi deťmi „ujasniť pravidlá“. Prediskutovaním školák rýchlejšie pochopí, čo sa od neho očakáva a celý proces to len uľahčí. "Ak sú všetci na rovnakej vlne, je oveľa jednoduchšie dodržiavať pravidlá," dodala na záver Lindsay.
