Najlepšia je tá desiata, ktorá je pripravená doma. Pečivo s maslom, so šunkou, s vajcom či nátierkou, k tomu zelenina. A ideálna desiata na každý deň je pripravená. Dôležité je dbať na kvalitu potravín.
„Preto voľme radšej celozrnné pečivo, mäsové výrobky s vysokým podielom mäsa, doma pripravené nátierky, kvalitné syry,“ vysvetľuje výživová poradkyňa Katarína Skybová z Inštitútu redukcie a prevencie nadváhy kompliment® a pokračuje, že k tomu je vhodná v krabičke nakrájaná zelenina, kus ovocia, prípadne jogurt alebo doma upečený koláč.
Na pitie je ideálna voda, čaj alebo rozriedený džús. Myslieť by ste mali aj na to, že nároky na energiu, minerály a vitamíny stúpajú s vekom a hmotnosťou. Najviac energie potrebujú mladí ľudia medzi 15. - 18. rokom. Preto sa nečudujte, ak bude potrebné porcie desiatej zdvojnásobiť.
