Množstvo ľudí, ktorí trpia vysokým krvným tlakom, si ani neuvedomujú, že ho majú. Nie je teda divu, že tento bežný zdravotný stav – tiež známy ako hypertenzia – sa nazýva „tichý zabijak“.
3. Neseďte príliš dlho
Predpokladá sa, že nadmerné sedenie zvyšuje krvný tlak z viacerých dôvodov. Jedným z nich je dlhé sedenie, ktoré môže spomaliť metabolizmus tým, že podporuje priberanie na váhe. Nadváha alebo obezita môžu zvýšiť odpor v krvných cievach, čo sťažuje voľný prietok krvi, a to vedie k vyššiemu krvnému tlaku.
Štúdie tiež ukázali, že pri sedení je krvný tlak človeka vo všeobecnosti vyšší ako pri státí. Keď sa dlhé sedenie stáva zvykom, zvyšuje sa riziko hypertenzie.
Čo robiť na zníženie krvného tlaku?
- Pite ibištek, šťavu z granátového jablka a šťavu z červenej repy
- Jedzte viac potravín s vysokým obsahom draslíka, ako sú banány
- Zvýšte konzumáciu zeleniny, čerstvého ovocia, rýb, orechov, nenasýtených mastných kyselín, nízkotučných mliečnych výrobkov
- Jedzte viac potravín rastlinného pôvodu a menej červeného mäsa
- Doprajte si aspoň sedem hodín spánku za noc.
