1. Trávte viac času na prirodzenom svetle
Po prvé, navrhla, aby ste počas dňa trávili čas vonku na prirodzenom svetle. A ak musíte pri práci zostať vnútri, nezabudnite roztiahnuť závesy a žalúzie, dodala.
2. Upravte si spánkový režim
Doktorka uviedla, že na vyladenie telesných hodín a kontrolu spánkového režimu je kľúčová dôslednosť. Poradila, aby ste každý deň chodili spať a vstávali približne v rovnakom čase. Dodala, že je tiež dobré vstať z postele krátko po zazvonení budíka.
3. Hýbte sa
Aj keď je to možno to posledné, čo by ste ráno pred prácou alebo po odchode z kancelárie chceli robiť, trochu pohybu dokáže urobiť zázraky s vašou náladou a hladinou energie. Dokonca aj krátka prechádzka počas obedňajšej prestávky môže urobiť svoje.
4. Spravte rutinu
Je dobré vytvoriť si rutinu, ktorá vášmu telu naznačí, že je čas na ukončenie a spánok. Skúste robiť upokojujúce veci, ako napríklad teplý kúpeľ, čítanie knihy alebo cvičenie niektorých relaxačných techník.
NHS odporúča vykonávať niekoľko dychových cvičení, aby ste sa zbavili stresu, a to buď v sede na stoličke, alebo v ľahu na podložke na jogu či v posteli. Dýchajte jemne a pravidelne, vdychujte nosom a vydychujte ústami, pričom pri každom nádychu počítajte rovnomerne od jednej do piatich.
5. Vytvorte si dokonalé prostredie na spánok
Uistite sa, že vo vašej izbe nie je nič, čo by vás rušilo.
Udržujte ju chladnú, tmavú a tichú. Doktorka Peacock tiež povedala, že pomôcť môžu pohodlné a podporné vankúše a matrac.
6. Zvážte svetelnú terapiu
Niektorí ľudia sa môžu stať obeťou sezónnej afektívnej poruchy - známej aj ako „jesenná depresia“ keď sa vonku stmieva a ochladzuje.
7. Pokračujte v socializácii
Tmavšie večery môžu znamenať menej spoločenských a vonkajších aktivít. Dr. Peacock však povedala, že by ste si mali nájsť čas na pobyt vonku alebo stretnutia s priateľmi, aby ste si zlepšili fyzickú a duševnú pohodu.
