Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
01.06.2024 20:30 | Správy | Zahraničné správy

Nemôžete zaspať? Prinášame vám pár tipov, ako zlepšiť svoje návyky!

Určite ešte nie sme v hlbokej zime, ale mnohí z nás sa každé ráno bránia tomu, aby vstali z postele. Dni, keď slnečné lúče jemne nakukovali cez záclony ešte pred tým, ako sa zapol budík, sa zdajú byť dávno preč.

1. Trávte viac času na prirodzenom svetle

Po prvé, navrhla, aby ste počas dňa trávili čas vonku na prirodzenom svetle. A ak musíte pri práci zostať vnútri, nezabudnite roztiahnuť závesy a žalúzie, dodala.

2. Upravte si spánkový režim

Doktorka uviedla, že na vyladenie telesných hodín a kontrolu spánkového režimu je kľúčová dôslednosť. Poradila, aby ste každý deň chodili spať a vstávali približne v rovnakom čase. Dodala, že je tiež dobré vstať z postele krátko po zazvonení budíka.

3. Hýbte sa

Aj keď je to možno to posledné, čo by ste ráno pred prácou alebo po odchode z kancelárie chceli robiť, trochu pohybu dokáže urobiť zázraky s vašou náladou a hladinou energie. Dokonca aj krátka prechádzka počas obedňajšej prestávky môže urobiť svoje.

4. Spravte rutinu

Je dobré vytvoriť si rutinu, ktorá vášmu telu naznačí, že je čas na ukončenie a spánok. Skúste robiť upokojujúce veci, ako napríklad teplý kúpeľ, čítanie knihy alebo cvičenie niektorých relaxačných techník.

NHS odporúča vykonávať niekoľko dychových cvičení, aby ste sa zbavili stresu, a to buď v sede na stoličke, alebo v ľahu na podložke na jogu či v posteli. Dýchajte jemne a pravidelne, vdychujte nosom a vydychujte ústami, pričom pri každom nádychu počítajte rovnomerne od jednej do piatich.

5. Vytvorte si dokonalé prostredie na spánok

Uistite sa, že vo vašej izbe nie je nič, čo by vás rušilo.

Udržujte ju chladnú, tmavú a tichú. Doktorka Peacock tiež povedala, že pomôcť môžu pohodlné a podporné vankúše a matrac.

6. Zvážte svetelnú terapiu

Niektorí ľudia sa môžu stať obeťou sezónnej afektívnej poruchy - známej aj ako „jesenná depresia“ keď sa vonku stmieva a ochladzuje.

7. Pokračujte v socializácii

Tmavšie večery môžu znamenať menej spoločenských a vonkajších aktivít. Dr. Peacock však povedala, že by ste si mali nájsť čas na pobyt vonku alebo stretnutia s priateľmi, aby ste si zlepšili fyzickú a duševnú pohodu.

späť
Viac k téme:
Diskusia /
Súvisiace články:
Autor: © Nový Čas

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou News and Media Holding, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 47 237 601, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 6882/B na účely spätného kontaktovania. Prečítajte si viac informácií k ochrane osobných údajov viac informácií k ochrane osobných údajov.

Odporúčame z TIVI.sk


Najčítanejšie
24h /  3d /  7d
Slovenský premiér Robert Fico kráča pred spoločným fotením na summite EÚ v Bruseli 19. decembra 2024.
Fico má za sebou sériu náročných rokovaní: S touto vecou však absolútne nepočítal
Premiér SR Robert Fico.
Aktualizované
Fico na summite v Bruseli prekvapil: TÚTO krajinu chce vidieť v Únii čo najskôr
Autumnal road through forest - fog. Oncoming unrecognisable car ahead. Some minor motion blur, image has been taken during driving
Slováci, dávajte si pozor! Ráno na cestách bude náročné: Aha, pred čím varujú meteorológovia
Útočník Martin Regáli sa rozcvičuje počas tréningového kempu slovenskej futbalovej reprezentácie v Senci
Futbalový reprezentant si musí nájsť nový klub: V hre je návrat na Slovensko, záujem je aj z Poľska
(ilustračné foto).
Tieto potraviny nikdy neskladujte v chladničke! Môžu byť TOXICKÉ: V kuchyni ich používame každý deň
Exprezidentka Zuzana Čaputová sa vrátila na Slovensko.
Zuzana Čaputová sa po mesiacoch vrátila na Slovensko: Čo si z USA odniesla? Silný odkaz
(ilustračná fotografia).
Do schengenu chce vstúpiť ďalšia krajina: Je odhodlaná splniť potrebné podmienky
Šéf maďarskej diplomacie Péter Szijjártó.
Maďarský šéf diplomacie vytočený do vývrtky: Je to nevhodné správanie a politická pomsta!
Hladomor (ilustračná fotografia).
Na školskej akcii v Nigérii rozdávali jedlo: Vypukol ošiaľ! Desiatky detí to neprežili
(ilustračná fotografia).
V krajine sa deje niečo zvláštne: Počet obyvateľov výrazne klesol, toto má byť dôvod
Hlbokým snehom sa brodila aj s mláďatami.
Váš Tip
Ľubošova fotopasca zachytila unikátne zábery: Medvedica s mladými sa brodia snehom! Alarmujúce slová odborníka
Na snímke český premiér Petr Fiala.
Fiala si pochvaľuje, debata o Ukrajine bola na summite jedna z najlepších, akú zažil: Prezradil detaily