Máte dostatočne kvalitný spánok? Ak áno, patríte k menšine tých šťastných. Až tri štvrtiny Slovákov totiž priznávajú, že majú problémy s dĺžkou a kvalitou spánku. No len ani nie polovica z nich sa snaží túto situáciu zmeniť. Ukázal to aktuálny zákaznícky prieskum spoločnosti SPP, ktorý skúmal spánkové návyky Slovákov.
Aká je preferovaná teplota v spálni?
- 20 °C a menej: 60,6 %
- 21 °C až 23 °C: 34,5 %
- 24 °C a viac: 1,8 %
- Neviem: 3,1 %
Koľko hodín denne spíme?
- Viac ako 8: 7,4 %
- 6 a menej: 24,6 %
- 6 až 8: 68,0 %
S akým pocitom sa ráno budíme?
- Niekedy som dobre vyspatý(á), inokedy nie: 75,3 %
- Svieži(a) a plný(á) energie: 13,3 %
- Väčšinou som ráno unavený(á) a nevyspatý(á): 11,4 %
Kde máme mobil počas spánku?
- V spálni: 47,4 %
- V spálni na nabíjačke: 19,0 %
- V inej miestnosti: 28,7 %
- V inej miestnosti na nabíjačke: 4,9 %
Aký budík používame?
- Klasický/digitálny: 11,3 %
- Nepoužívam budík: 29,6 %
- Budík v mobile: 59,1 %
Ako mať kvalitný spánok?
Tomáš Eichler, odborník na spánok
Otvoriť galériu
Tomáš Eichler.
Zdroj: Marius Bartoň
1. Spite v tme a tichu.
2. Vyhýbajte sa modrému svetlu.
3. Spite v miestnosti, ktorá má o 3 stupne menej ako teplota počas dňa.
4. Ak cvičíte, mali by ste tak robiť najneskôr 3 hodiny pred spánkom.
5. Pohyb, pri ktorom sa namáha srdce (joga, prechádzky), môžete robiť aj tesne pred spánkom.
6. Vyhnite sa stimulantom a štipľavým jedlám.
7. Meditujte pokojne aj počas dňa.
8. Starajte sa o svoj spánok, ako keby od toho závisel váš život.
