Pozor na tichého zlodeja kostí! Všetci ho poznáme pod názvom osteoporóza. U nás sú ňou postihnutí každá tretia žena a každý šiesty muž.
Osteoporózne zlomeniny
- Najzávažnejším príznakom osteoporózy sú zlomeniny kostí.
- Môže spôsobiť stratu pohyblivosti či dokonca smrť.
- Zlomenina krčka stehennej kosti
- Zlomenina stavcov
- Zlomenina zápästia a predlaktia
- Zlomenina rebrier
Rizikové faktory životného štýlu:
- sedavý spôsob života
- nadmerný stres
- nesprávna výživa
- fajčenie
- alkohol
- kofeínové nápoje
- tenšie kosti (predispozícia)
- nízka telesná hmotnosť
- rodinná predispozícia
- užívanie niektorých liekov (najmä kortikosteroidov - prednizón alebo kortizón)
Rizikové skupiny
- Ľudia po 30. roku života: úbytok tvorby kostnej hmoty
- Ženy vo veku 40 - 45 rokov (klimaktérium): hormonálne zmeny prinášajú rýchlejší úbytok kostnej hmoty
- Ženy so zvýšenou činnosťou štítnej žľazy
- Ľudia vo veku od 65 rokov všeobecne: rednutie kostí u mužov aj žien
Ako podporiť odolnosť kostí
- Chôdza: zvyšuje hustotu kostí
- Plávanie: zvyšuje svalovú hmotu a zlepšuje svalovú koordináciu, znižuje riziko pádov a úrazov
- Užívanie vápnika a vitamínu D: ich nedostatok odbúrava kostnú hmotu, denná dávka vápnika je 1 000 až 1 200 mg u dospelých
- Pobyt na slnku: aspoň 15 minút denne
- Konzumácia potravín bohatých na vápnik: mlieko, mliečne výrobky, ryby, mak, orechy, sója, ovocie, zelenina
- Obmedzte pitie kávy a alkoholu: kofeín znižuje hladinu vápnika, alkohol znižuje vstrebávanie vápnika z čreva
- Nekonzumujte nadmerné množstvo mäsa, soli a cukrov: ich zvýšený príjem môže podporovať vylučovanie vápnika, a tým prispievať k vzniku osteoporózy
- Udržiavajte si optimálnu telesnú hmotnosť: nízka telesná hmotnosť, resp. podvýživa (BMI < 18,5) je rizikovým faktorom na vznik osteoporózy
