Odborník na spánok Luo zo San Francisca a generálny riaditeľ firmy, ktorá vyrába inteligentnú spánkovú masku na podporu zdravých cirkadiánnych rytmov, prezradil niektoré dôvody a prostriedky, ako zabrániť nočnému prebúdzaniu.
"Existujú rôzne dôvody, prečo sa ľudia v noci prebúdzajú," povedal Luo pre portál New York Post. Medzi bežné faktory, ktoré narúšajú spánok, patria stres, úzkosť, nepohodlie, bolesť, príliš vysoké alebo nízke teploty. Prebúdzanie ľudí počas noci môže spôsobiť tiež spánkové apnoe alebo syndróm nepokojných nôh. Môže to byť taktiež výsledkom toho, že vnútorné hodiny nášho tela nie sú v súlade s vaším spánkovým harmonogramom.
Náš spánok je riadený dvoma kľúčovými faktormi - skoro v noci je to nahromadenie spánkového tlaku, potreba nášho tela oddychovať, čo nám pomáha zaspať aj zostať spať. Neskôr v noci naše vnútorné hodiny, známe ako cirkadiánna signalizácia, hrajú kľúčovú úlohu pri udržiavaní spánku. V ideálnom prípade tieto dva faktory spolupracujú, aby nás udržali v spánku. Ak však nie a tlak pominie skôr, ako sa spustí cirkadiánny signál, vedie to k nočnému prebúdzanou vysvetľuje odborník.
Niektoré spôsoby, ako upraviť svoj cirkadiánny rytmus, zahŕňajú prebúdzanie sa každý deň v rovnakom čase, používanie časovača na rozsvietenie svetla, zmenu času jedla, užívanie melatonínu, cvičenie v rôznych časoch dňa a konzumáciu menšieho množstva kofeínu ráno.
