Každý, kto sa niekedy zobudil uprostred noci a snažil sa opäť zaspať, vie, akú daň si môže nespavosť vybrať nasledujúci deň.
Keď sa zobudíte uprostred noci, je najlepšie najprv zostať v posteli, pokúsiť sa uvoľniť a zistiť, či môžete znova zaspať. Za skúšku stojí aj progresívna relaxácia, dychové cvičenia, prístroje s bielym šumom a ďalšie metódy, ktoré vám môžu pomôcť uvoľniť sa. Ak sa spánok nedostaví ani po 10 alebo 15 minútach, je čas vstať z postele. Ideálne je začať sa zaoberať nejakou upokojujúcou činnosťou akou je napríklad čítanie knihy, kým sa znova nebudete cítiť ospalý.
Treba sa vyhnúť nutkaniu siahnuť po telefóne alebo pozrieť na hodiny. Kontrola času môže zvýšiť stres a sťažiť opätovné zaspávanie. Obsah telefónu zas môže byť príliš stimulujúce, čo bráni relaxácii a zaspávaniu.
