Väčšina ľudí s nadhmotnosťou a obezitou nielen na Slovensku, ale aj vo svete sa snaží vysporiadať s nadhmotnosťou/obezitou „svojpomocne“. A povedzme si veľmi jednoducho, keď si zlomíme nohu, tak si ju neliečime sami, ale vyhľadáme odbornú pomoc. Keď nás bolí zub, tak ideme k zubárovi. Prečo sa teda neobráti väčšina ľudí s nadhotnosťou/obezitou na odborníkov?
Problémom môže byť aj celospoločenské vnímanie obezity, ktorú mnohí ešte nepovažujú za chronické ochorenie s ďalekosiahlymi následkami. Mnohí jedinci s nadhmotnosťou si myslia, že majú normálnu hmotnosť a jedinci s obezitou sa utešujú, že majú „iba“ nadhmotnosť. Chronické ochorenie si vyžaduje dlhodobú, chronickú starostlivosť. Riešenie obezity musí mať komplexný a dlhodobý charakter. Cieľom je nielen redukcia hmotnosti, ale aj udržanie zredukovanej hmotnosti, ako aj prevencia, prípadne liečba ochorení súvisiacich s obezitou. Základom je tímová starostlivosť viacerých odborníkov. Ďalším dôležitým cieľom je stanovenie si reálnych a dosiahnuteľných cieľov. Obézni jedinci si často dávajú nereálne a nedosiahnuteľné a hlavne časovo neudržateľné ciele, preto je potrebné pacientov usmerniť a navigovať na plnenie „malých“ cieľov. A pritom je potvrdeným faktom, že 5 – 10 % pokles hmotnosti vedie k priaznivému vplyvu na zdravie a dokáže predĺžiť život a hlavne zlepšiť kvalitu života. Pokiaľ máme dlhodobo dodržiavať diétne opatrenia a pohybovú aktivitu, tak to musia byť činnosti, ktoré nám prinesú radosť a stanú sa dôležitou súčasťou nášho každodenného života.
Diétna liečba ako základ
Diétna liečba tvorí základ komplexnej liečby obezity. Ak má byť diétna liečba trvalým prínosom pri riešení obezity, musí byť úprava a optimalizácia stravy celoživotná!
Dajte si reálne dosiahnuteľné ciele:
• Nereálne a prehnane stanovené ciele sa iba ťažko dajú dosiahnuť a ešte ťažšie udržať.
• Už 5 – 10 % redukcia hmotnosti významne znižuje riziká chronických chorôb, napríklad cukrovky 2. typu, srdcovo-cievnych chorôb a niektorých zhubných nádorov. Aj takáto na prvý dojem pomerne nevýznamná redukcia hmotnosti má priaznivý vplyv na zdravie a dokáže pacientovi predĺžiť život.
• Pacienti to ocenia aj preto, lebo pri 10 % znížení hmotnosti pociťujú úľavu a lepšiu fyzickú kondíciu.
• Redukcia hmotnosti o prvých 10 % prináša 90 % zdravotných úžitkov.
• Stanovenie reálnych, dosiahnuteľných a trvalo udržateľných cieľov je preto nevyhnutnou podmienkou úspešného riešenia obezity a neskoršej kontroly optimálnej hmotnosti.
Kľúčová stratégia na úspešné znižovanie nadhmotnosti:
• Voľte udržateľné zmeny vo vašom životnom štýle – strava, pohyb, správanie, návyky.
• Jedzte s rozumom – dbajte na „zdravú“ pestrosť a vyhýbajte sa príjmu nadbytočných „kalórií“.
• Buďte telesne aktívni – zlepšíte si svoju fyzickú kondíciu a podporíte svoj zdravotný stav.
• Stanovte si reálne a dosiahnuteľné ciele.
• Veďte si záznamy svojho stravovania aj pohybovej aktivity – zaznamenávajte si čo najpresnejšie všetko, čo zjete, ako aj frekvenciu, intenzitu a trvanie telesnej aktivity.
• Majte všetko pod kontrolou – vážte sa
• najmenej 1- až 2-krát týždenne.
• Hľadajte motiváciu a oporu vo svojom okolí – rodina, priatelia, širšie okolie, odborníci.
• Tešte sa z vlastných úspechov.
• Naučte sa zvládať stres, pretože vás vedie k nadmernému jedeniu.
• Venujte sa plánovaniu a príprave vášho stravovania, pohybovej aktivity i ostatných činností spojených so znižovaním vašej nad- hmotnosti a zmenou životných návykov.
• Budujte si nové a vašim cieľom prospešné životné návyky a stereotypy, ktoré vám pomôžu odolať každodenným nástrahám ohrozujúcim dosiahnutie a udržanie normálnej hmotnosti.
Redukčná diéta INAK
Redukčná diéta – Skúsme to inak! poukazuje nielen na dôležitosť riešenia nadhmotnosti a obezity, ale hlavne opisuje všetky dôležité kroky ktorými sa dopracujete k výsledkom. V úvodnej časti knihy sa autorka – lekárka, diabetologička a obezitologička MUDr. Ľubomíra Fábryová, PhD., MPH venuje hlavným príčinám vzniku nadhmotnosti a obezity, pridrúženým ochoreniam a farmakologickej liečbe. V ďalšej časti sa autori doc. MUDr. Peter Minárik, PhD., MSc., mediálne známy gastroenterológ a MUDr. Adela Penesová, PhD. – lekárka, obezitologička venujú diétnej liečbe nadhmotnosti a obezity na praktickej úrovni v podobe tipov ako správne nakupovať, či už výberom vhodných potravín ako aj čítaním informácií na etiketách, ďalej v podobe rád k vedeniu redukčného jedálnička pomocou rôznych aplikácií a odporúčaní týkajúcich sa primeraného príjmu živín pre zdravú a trvalú úpravu hmotnosti.
Neoddeliteľnou súčasťou redukcie hmotnosti a zdravého životného štýlu je pohybová aktivita. Uznávaná vedkyňa a lekárka doc. MUDr. Barbara Ukropcová, PhD., ktorá sa mnoho rokov venuje výskumu mechanizmov, ktorými nedostatok pohybu ovplyvňuje naše zdravie popisuje ako sa začať viac pohybovať a prečo je to dôležité nielen v rámci redukcii hmotnosti ale aj v rámci udržania alebo prinavrátenia vášho zdravia.
Dôležitou súčasťou knihy sú prehľadné tabuľky, farebné obrázky, schémy a praktické pomôcky.
KNIHU SI MÔŽETE OBJEDNAŤ UŽ TERAZ TU
