Fitnescentrá začiatkom roka praskajú vo švíkoch, pretože takmer každý chce po sviatkoch schudnúť. Cvičiť sa však dá aj v pohodlí domova. Influencerka Lucia Mokráňová (32), ktorá je aj známou fitnes trénerkou, nám ukázala zopár efektívnych cvikov, ktoré vám pomôžu vyformovať postavu. Dôležité je cvičiť pravidelne, jesť vyváženú stravu a ručička na váhe pôjde určite dolu.
Tricepsový kľuk o stoličku
Otvoriť galériu
Tricepsový kľuk o stoličku
Zdroj: Tibor Géci
Postavte sa chrbtom k stoličke a pomocou podrepu položte dlane na jej prednú časť. Ak už máte istotu stability, presuňte chodidlá tak, aby bol zadok tesne nad zemou a v lakťoch aspoň pravý uhol. S výdychom sa vytláčajte až na takmer vystreté paže. Ak si to chcete urobiť ťažšie, stojte na pätách.
Príťahy kolien v sede
Otvoriť galériu
Príťahy kolien v sede
Zdroj: Tibor Géci
Sadnite si na okraj lavičky alebo stoličky a rukami uchopte okraj. Následne mierne zakloňte trup a nohy majte pokrčené vo vzduchu tak, aby poloha vášho tela pripomínala tvar písmena V. Priťahujte kolená k hrudníku, pričom je dôležité, aby ste cítili napätie brušných svalov. Dýchať by ste mali nasledovne: pred začiatkom opakovania sa nadýchnite a v konečnej fáze príťahu vydýchnite.
