4 cviky na uvoľnenie svalstva
Východisková poloha:
Ľahnite si na chrbát a pokrčte nohy. Chrbát je uvoľnený v neutrálnej polohe. Ruky sú za hlavou alebo voľne vystreté pozdĺž tela.
Postup:
S výdychom pomaly a precítene podsaďte panvu. V tejto polohe môžete buď niekoľko sekúnd zotrvať, alebo hneď s nádychom cvik zopakujte.
Časté chyby:
Nadmerné dvíhanie panvy smerom nahor, trhané a nekontrolované pohyby.
Východisková poloha:
Ľahnite si na chrbát a pokrčte nohy. Chodidlá a dlane sú na zemi a spolu s hornou časťou chrbta tvoria oporu.
Postup:
S výdychom aktivujte svaly zadku a stredu tela. Kontrolovane, stavec po stavci, dvíhajte panvu a chrbát smerom nahor. Dostaňte sa až do polohy, v ktorej je vaše telo od ramien až po kolená v jednej priamke. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a s nádychom sa vráťte do východiskovej polohy.
Časté chyby:
Trhané a nekontrolované pohyby, prehýbanie sa v chrbte.
