Východisková poloha:
Ľahnite si na chrbát a pokrčte nohy.
Postup:
S výdychom pritiahnite koleno jednej nohy smerom k hrudníku. Chrbát zostáva po celý čas vykonávania cviku na podložke. V tejto polohe voľne dýchajte a vydržte niekoľko sekúnd. Mali by ste cítiť natiahnutie v spodnej časti chrbta. S nádychom sa vráťte do východiskovej polohy. Potom urobte to isté na druhú stranu.
Časté chyby:
Malý rozsah pohybu, trhané a nekontrolované pohyby, prehýbanie sa v chrbte.
Východisková poloha:
Prejdite do kľaku, končatinami sa podopierajte o podložku. Kolená majte od seba vo vzdialenosti približne na šírku ramien.
Realizácia:
S nádychom odtlačte dlane od podložky a pomaly priložte zadok na päty. Ruky nechajte vystreté a voľne položené pred sebou. Hlavu položte čelom na zem a uvoľnite sa. Brucho zľahka vtiahnite dovnútra. V tejto pozícii chvíľu zotrvajte, voľne dýchajte a s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.
Časté chyby:
Malý rozsah pohybu, pokrčené ruky.
