1. Meditácia
Caroline Abrahams, riaditeľka charity v Age UK, pre The Sun vysvetlila, prečo sú niektoré činnosti dôležité pre dosiahnutie vysokého veku. Ako prvé uviedla meditáciu, ktorá môže znížiť úroveň stresu, zároveň zlepšiť duševné a fyzické zdravie. Najmä stres pritom označila za najväčšiu prekážku. Vedci z Harvardu nedávno uviedli, že môže spôsobiť to, že telo biologicky starne rýchlejšie, ako by bolo prirodzené.
Medzi najlepší spôsob odbúravania stresu Caroline zaradila 30-minútové meditačné sedenie. Každému odporúča, aby sa na chvíľu zastavil a pokúsil sa na nič nemyslieť. Mali by ste sa pritom sústrediť na prítomný okamih. Najlepším pomocníkom je dych, ktorý môžete vnímať. Zadržíte ho na 7 sekúnd a potom vydýchnete. Najlepšie na tom je, že toto cvičenie, nazývané tiež mikromeditácia, môžete aplikovať kedykoľvek počas dňa, keď sa cítite byť frustrovaní. Stačí minúta denne a telo pocíti zmeny.
2. Krátke cvičenia
Netreba v posilňovni tráviť dlhé hodiny týždenne na to, aby sa to odzrkadlilo na vašom zdraví. Nedávny výskum preukázal, že stačí 11 minút rýchlej chôdze každý deň a riziko predčasnej smrti sa zníži o 23%. Podľa Dr. Vuu, špecialistu na boj proti starnutiu, je tento čas zbytočne dlhý.
Odborník tvrdí, že bohato stačí cvičeniu venovať 5 minút denne. Či už to bude rýchla chôdza či pár drepov počas pracovnej prestávky, je to na vás. Ak je však možnosť, mali by ste uprednostniť pohyb na čerstvom vzduchu. Okrem lepšej produktivity má táto krátka rutina zdravotné výhody. Fyzická aktivita môže znížiť riziko depresie, demencie, srdcových chorôb, mŕtvice, Parkinsonovej choroby a dokonca niekoľkých druhov rakoviny.
