Vitamín E
Prečo ho potrebujeme:
- chráni bunky pred oxidačným stresom a účinkami voľných radikálov
- spomaľuje starnutie, zlepšuje hojenie rán a je dobrou prevenciou rakoviny
Zdrojom vitamínu E sú:
- orechy
- rastlinné oleje
- oleje lisované za studena
- celozrnné výrobky
- zelenina (paprika, rajčiaky, kukurica, strukoviny, listová zelenina)
- pečeň
- vajíčka
Draslík
Prečo ho potrebujeme:
- zvyšuje výkonnosť, zlepšuje prísun kyslíka do mozgu
- odvádza z tela prebytočné tekutiny a škodlivé látky
Zdrojom draslíka sú:
- sušené ovocie
- strukoviny
- orechy
- banány
- avokádo
- zelená zelenina
- slnečnicové semienka
- mak
9 pravidiel pre silnejšiu imunitu
1. Jedávajte každý deň ovocie a zeleninu, najmä s vyšším obsahom vitamínu C - jablká, kyslú kapustu, citrusy, papriku, brokolicu, chren, cesnak.
2. Nefajčite. Zbavíte tým váš organizmus toxických látok.
3. Obliekajte sa primerane vonkajším teplotám.
4. Pravidelne vetrajte. Keďže výmena vzduchu prebieha rýchlejšie počas chladného obdobia, postačí aj nárazové vetranie 5 až 10 minút.
5. Doprajte si dostatok spánku.
6. Vyhraďte si denne tridsať minút na cvičenie alebo prechádzku.
7. Pite vodu, nesladené čaje a nápoje, pomáhajú zvlhčiť sliznice.
8. Umývajte si ruky. Najlepšou prevenciou infekcie je dôkladné ošetrovanie pokožky rúk.
9. Otužovanie zlepšuje funkcie imunitného systému, počas otužovania sa v krvi zvyšuje hladina cytokínov a bielych krviniek.
