Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
25.02.2024 00:00 | Správy | Servis | Zdravie

Trápi vás vysoký krvný tlak? Pomôže vám zelenina, ktorú máme doma všetci!

Trápi vás vysoký krvný tlak? Pomôcť vám môže aj táto zelenina! Nedávna štúdia uverejnená v časopise European Journal of Preventive Cardiology naznačuje, že zaradenie rajčín do každodenného jedálneho lístka by mohlo byť jednoduchým, ale účinným spôsobom prevencie a liečby vysokého krvného tlaku.

Rajčiny sa stali poten­ciálnymi spojencami v boji proti hypertenzii. Sú plné draslíka, ktoréje známy svojimi vlastnosťami znižujúcimi krvný tlak, a preto zohrávajú dôležitú úlohu v mnohých diétach zameraných na zdravé srdce. Rosa Maria Lamuela-Raventos, PharmD, spoluautorka štúdie uverejnenej v časopise European Journal of Preventive Cardiology, zdôrazňuje globálnu dostupnosť a cenovú prístupnosť rajčín. „Sú dôležitou súčasťou niektorých najlepších diét vrátane stredomorskej diéty,“ uvádza pre magazín Health.

Otvoriť galériu

Denne stačí len 50 gramov

Na štúdii sa zúčastnilo viac ako 7 000 dospelých Španielov s vysokým rizikom kardiovaskulárnych ochorení, aby sa na nich potvrdila alebo vyvrátila súvislosť medzi konzumáciou rajčín a znížením rizika hypertenzie. Štúdia rozdelená podľa veľkosti porcie ukázala, že u osôb s najvyššou konzumáciou rajčín, čo bolo viac ako 110 gramov denne, sa riziko hypertenzie znížilo o 36 %. Dokonca aj mierna konzumácia rajčín (44 až 82 gramov denne) preukázala účinok na zníženie krvného tlaku, čo predstavuje svetielko nádeje pre rizikové skupiny.

U účastníkov s už existujúcim vysokým krvným tlakom však došlo k menej výrazným zmenám, čo je pravdepodobne spôsobené faktormi, ako sú vek a dlhodobá hypertenzia. Rajčiny sú chválené nielen pre svoju cenovú dostupnosť a prístupnosť, ale ich bohatý obsah draslíka schvaľuje aj Americká asociácia srdca (AHA). Doktor Gregory Katz, kardiológ z NYU Langone Health, uvádza, že vyšší príjem draslíka sa spája s nižším krvným tlakom, takže rajčiny sú cenným doplnkom stravy pre zdravé srdce.

Dobrá vyvážená strava

Okrem draslíka sa môžu rajčiny pochváliť ďalším kardiovaskulárnym superhrdinom: lykopénom. Tento karotenoid má antioxidačné, protizápalové a protidoštičkové účinky, čo ďalej prispieva k potenciálu rajčín ako antihypertenzného prostriedku. Hoci sa táto štúdia zameriava na údaje z pozorovania, zdôraznenie príčinnej súvislosti je náročné. Napriek tomu nie sú uvedené žiadne nevýhody každodenného zaradenia rajčín do jedálnička. Ako súčasť vyváženej, srdcu prospešnej stravy sa tak pridávajú k ovociu, zelenine a celozrnným produktom, ktoré sa odporúčajú v rôznych klinických štúdiách. Je však nevyhnutné uvedomiť si, že rajčiny samy osebe krvný tlak neznížia.

Skôr by sa mali prijať ako súčasť komplexného životného štýlu, ktorý zahŕňa celozrnné výrobky, strukoviny a zdravé tuky. Cvičenie, upozorňuje Katz, zohráva kľúčovú úlohu, ktorá môže dokonca prevážiť nad zmenami v stravovaní. Okrem rajčín existuje celá škála potravín bohatých na draslík, ktoré sú prospešné pre zdravie srdca. Určite si medzi nimi nájdete aj svoje obľúbené. Patria sem avokádo, jogurt, banány, pomaranče, špenát a tuniak. Hoci prispievajú k dobre vyváženej antihypertenznej strave, osoby s poruchami obličiek by si mali dať pozor kvôli možným komplikáciám súvisiacim s draslíkom.

Viac k téme:
Diskusia /
Súvisiace články:
Autor: © Nový Čas Víkend, Norbert Skoupa

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou News and Media Holding, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 47 237 601, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 6882/B na účely spätného kontaktovania. Prečítajte si viac informácií k ochrane osobných údajov viac informácií k ochrane osobných údajov.

Odporúčame z TIVI.sk




Páchateľ pripravil seniorku o 9500 eur, tvrdil, že je jej synovec (ilustračné foto).
Ťažké časy pre 83-ročnú dôchodkyňu: Prišla o 20.000 eur! Stačil na to tento podlý trik
Donald Trump.
Bude Európa trpieť? Napätie rastie, slová Trumpa neveštia nič dobré
Od teroristických útokov v Nórsku uplynulo desať rokov.
Masový vrah Breivik žiada o predčasné prepustenie: Slová prokuratúry znejú jasne
Aktualizované
ZMENA v prípade obvineného Ficovho atentátnika: Toto ho čaká!
Bezpečnostní pracovníci a záchranári sa zhromažďujú pred zničenou budovou po izraelskom leteckom útoku 14. novembra 2024 v sýrskom Damasku.
Izrael zaútočil na historické mesto: Tvrdý úder! Hlásia veľké množstvo mŕtvych
Bývalý prezident Andrej Kiska.
Bývalý prezident Kiska reaguje na stopnutie osobnej ochranky: Silné slová! Verí, že nepríde k...
Representation of the daily life of a nurse going to work. Young, confident nurse outside looking away with smile on her face. Nursing or medical student walking to class on hospital campus
Mladí lekári hodnotia slovenské nemocnice: Ktorá v ich očiach obstála ako NAJLEPŠIA?
Unrecognizable man holding wicker basket with mushrooms in autumn forest
FotoVáš Tip
Zoltán sa pochválil neuveriteľnými úlovkami z lesa: Najlepšia hubárska sezóna vôbec? Slováci sa nestačili čudovať
Modelka a podnikateľka Kim Kardashian
Foto
Nové FOTO Kim Kardashian vyvolali ošiaľ: Našla si nového priateľa?!
Podľa Richarda Rašiho skončil Remišovej projekt fiaskom.
Raši o drahom nábytku na ministerstve: Výbava za vyše POL MILIÓNA? Trestné oznámenie!
V srbskom Novom Sade sa na železničnej stanici zrútila strecha.
Foto
Na železničnej stanici zahynulo množstvo ľudí: Tragédia má následky! Zadržali 11 osôb
V Prahe pre nízke platy či byrokraciu protestovali stovky policajtov i hasičov
Foto
Stovky policajtov a hasičov v uliciach Prahy: Čo sa to tam deje?!