Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
25.02.2024 00:00 | Správy | Servis | Zdravie

Trápi vás vysoký krvný tlak? Pomôže vám zelenina, ktorú máme doma všetci!

Trápi vás vysoký krvný tlak? Pomôcť vám môže aj táto zelenina! Nedávna štúdia uverejnená v časopise European Journal of Preventive Cardiology naznačuje, že zaradenie rajčín do každodenného jedálneho lístka by mohlo byť jednoduchým, ale účinným spôsobom prevencie a liečby vysokého krvného tlaku.

Rajčiny sa stali poten­ciálnymi spojencami v boji proti hypertenzii. Sú plné draslíka, ktoréje známy svojimi vlastnosťami znižujúcimi krvný tlak, a preto zohrávajú dôležitú úlohu v mnohých diétach zameraných na zdravé srdce. Rosa Maria Lamuela-Raventos, PharmD, spoluautorka štúdie uverejnenej v časopise European Journal of Preventive Cardiology, zdôrazňuje globálnu dostupnosť a cenovú prístupnosť rajčín. „Sú dôležitou súčasťou niektorých najlepších diét vrátane stredomorskej diéty,“ uvádza pre magazín Health.

Otvoriť galériu

Denne stačí len 50 gramov

Na štúdii sa zúčastnilo viac ako 7 000 dospelých Španielov s vysokým rizikom kardiovaskulárnych ochorení, aby sa na nich potvrdila alebo vyvrátila súvislosť medzi konzumáciou rajčín a znížením rizika hypertenzie. Štúdia rozdelená podľa veľkosti porcie ukázala, že u osôb s najvyššou konzumáciou rajčín, čo bolo viac ako 110 gramov denne, sa riziko hypertenzie znížilo o 36 %. Dokonca aj mierna konzumácia rajčín (44 až 82 gramov denne) preukázala účinok na zníženie krvného tlaku, čo predstavuje svetielko nádeje pre rizikové skupiny.

U účastníkov s už existujúcim vysokým krvným tlakom však došlo k menej výrazným zmenám, čo je pravdepodobne spôsobené faktormi, ako sú vek a dlhodobá hypertenzia. Rajčiny sú chválené nielen pre svoju cenovú dostupnosť a prístupnosť, ale ich bohatý obsah draslíka schvaľuje aj Americká asociácia srdca (AHA). Doktor Gregory Katz, kardiológ z NYU Langone Health, uvádza, že vyšší príjem draslíka sa spája s nižším krvným tlakom, takže rajčiny sú cenným doplnkom stravy pre zdravé srdce.

Dobrá vyvážená strava

Okrem draslíka sa môžu rajčiny pochváliť ďalším kardiovaskulárnym superhrdinom: lykopénom. Tento karotenoid má antioxidačné, protizápalové a protidoštičkové účinky, čo ďalej prispieva k potenciálu rajčín ako antihypertenzného prostriedku. Hoci sa táto štúdia zameriava na údaje z pozorovania, zdôraznenie príčinnej súvislosti je náročné. Napriek tomu nie sú uvedené žiadne nevýhody každodenného zaradenia rajčín do jedálnička. Ako súčasť vyváženej, srdcu prospešnej stravy sa tak pridávajú k ovociu, zelenine a celozrnným produktom, ktoré sa odporúčajú v rôznych klinických štúdiách. Je však nevyhnutné uvedomiť si, že rajčiny samy osebe krvný tlak neznížia.

Skôr by sa mali prijať ako súčasť komplexného životného štýlu, ktorý zahŕňa celozrnné výrobky, strukoviny a zdravé tuky. Cvičenie, upozorňuje Katz, zohráva kľúčovú úlohu, ktorá môže dokonca prevážiť nad zmenami v stravovaní. Okrem rajčín existuje celá škála potravín bohatých na draslík, ktoré sú prospešné pre zdravie srdca. Určite si medzi nimi nájdete aj svoje obľúbené. Patria sem avokádo, jogurt, banány, pomaranče, špenát a tuniak. Hoci prispievajú k dobre vyváženej antihypertenznej strave, osoby s poruchami obličiek by si mali dať pozor kvôli možným komplikáciám súvisiacim s draslíkom.

Viac k téme:
Diskusia /
Súvisiace články:
Autor: © Nový Čas Víkend, Norbert Skoupa

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou News and Media Holding, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 47 237 601, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 6882/B na účely spätného kontaktovania. Prečítajte si viac informácií k ochrane osobných údajov viac informácií k ochrane osobných údajov.

Odporúčame z TIVI.sk


Sekundy hrôzy: Dieťa rozbehlo auto, pred ktorým stála jeho mama! Vozidlo sa pohlo vpred a...
Traffic jam on a german highway with focus on the left back light.
Komplikácie v doprave: Na diaľnici do Bratislavy sa zdržíte takmer HODINU! Hlásia aj nehodu niekoľkých áut
Po kariére sa z Dušana Pašeka ml. stal úspešný manažér.
Ubehli tri roky od smrti Pašeka ml.: Takto vyzerá miesto tragédie dnes
Najväčší producent slepačích vajec na Slovensku.
Foto
Vajcová KRÍZA na Slovensku: Hrozí nedostatok na niekoľko mesiacov! O koľko zdražejú?
Bojový dron
Ukrajinská metropola čelila ďalším útokom Ruska: Protiletecký poplach vo viacerých oblastiach!
View of the City of Nitra, Slovakia as Seen from Nitra Castle
Váš Tip
Nitra si 17. november pripomenie špeciálnym programom: Na koncerte zaspievajú títo dvaja hudobní hostia!
Ruský prezident Vladimir Putin.
Rusko vypustilo novú raketu a veľké množstvo satelitov! Čo sa to deje?
Tragická smrť ochrankyne zvierat Marty († 71).
Foto
Tragická smrť záchrankyne zvierat Marty († 71): Štvornohí miláčikovia teraz nemajú domov! Strašné, čo sa stalo
Na snímke demokratická prezidentská kandidátka Kamala Harrisová a republikánsky kandidát Donald Trump.
Ostro sledované voľby v USA sa začali: TAKTO zakončila svoju kampaň Harrisová! Množstvo ľudí už hlasovalo
Volodymyr Zelenskyj, Vladimir Putin.
Závažné správy Zelenského z Kurskej oblasti: Rusko čoskoro nasadí do boja... Vážne TO Putin plánuje?!
Ruský prezident Vladimir Putin.
TOTO Vladimir Putin rozhodne nečakal! Odišiel človek, ktorý velil kľúčovej oblasti
Hrá priamo pred kotlom fanúšikov.
Belasý kotol dostáva do varu manželka Petra Cmoríka: Nenapadlo mi, že môžem schytať pivom do hlavy!