Jednou z najväčších zmien, ktoré musia ľudia zväčša urobiť, je zmena stravovania. Niektoré potraviny sa s pribúdajúcim vekom stávajú ťažko stráviteľnými a je potrebné sa im vyhýbať, aby sme si zabezpečili zdravší životný štýl. Okrem zlepšenia zdravotného stavu môžete podľa The Healthy vďaka pestrej a zdravej strave schudnúť prebytočné kilá a cítiť sa tak pred letom sebavedomejšie.
Zoznam potravín, ktorým by ste sa mali po 40-ke vyhýbať
- Spracované mäso: Klobásy, šunky, slaniny a salámy majú vysoký obsah nasýtených tukov, ktorým je vhodné sa vyhýbať vzhľadom na ich vplyv na hydratáciu a podporu skorého vzniku vrások.
- Rafinované sacharidy: Potraviny s vysokým glykemickým indexom, ako je biely chlieb, cestoviny, palacinky a sladké občerstvenie, by sa mali minimalizovať, pretože môžu viesť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, nárastu hmotnosti a iným zdravotným problémom.
- Alkohol: Alkohol by sa mal konzumovať v menšej miere alebo by ste sa mu mali vyhýbať, pretože môže ovplyvniť správnu hydratáciu, pružnosť pokožky a viesť k tvorbe vrások
- Mastné potraviny
- Cukor: Spracovaný cukor by sa mal obmedziť, pretože môže spôsobovať zápaly, nárast hmotnosti a iné zdravotné problémy.
- Jedlá z fast foodu: Tieto potraviny často obsahujú nezdravé zložky, ako je cukor, tuky, dusitany a sodík, a mali by sa obmedziť alebo vyhýbať
- Pečené pochutiny: Koláče a iné pečivo s vysokým obsahom cukru a tuku by sa mali obmedziť, aby sa podporila dlhovekosť
Je dôležité poznamenať, že individuálne stravovacie potreby sa môžu líšiť, preto je vždy najlepšie poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom alebo dietológom. Určite však nespravíte zle, ak nezdravé potraviny nahradíte napríklad rybami, sladkými zemiaky, brokolicu či smoothies. Či už chcete chudnúť, zlepšiť kondičku alebo sa chcete vo svojej koži cítiť dobre, pravidelný pohyb je pre naše telo dôležitý.
Medzi úplne jednoduché cvičenia, ktoré môžete robiť niekoľkokrát týždenne patrí beh, plávanie, rýchla chôdza, skákanie na švihadle, no pomôže aj obyčajná prechádzka.
