Čo najviac oslabuje pamäť
Stres:
- V jeho dôsledku sa do mozgu dostáva viac hormónu kortizolu.
- Kortizol znižuje tvorbu spojov mozgových buniek, čiže synáps.
- To je mechanizmus vzniku predovšetkým krátkodobej pamäti.
Depresia:
- Tu sa uplatňuje znížená hladina serotonínu v mozgu.
Hormonálne výkyvy:
- Objavujú sa predovšetkým u žien v menopauze.
Užívanie liekov:
- Niektoré lieky a ich dlhodobé užívanie môže poškodzovať pamäťové mechanizmy.
Alkohol a drogy:
- Tu sa okrem priameho poškodenia mozgových buniek uplatňuje aj nedostatok niektorých vitamínov, hlavne tiamínu.
Fajčenie:
- Pamäťové schopnosti sú ovplyvnené predovšetkým znížením prísunu kyslíka do mozgu.
Nevyvážená strava:
- Škodia najmä jedlá s nadbytkom tukov a nedostatkom vitamínov, ako sú vitamín B12 či kyselina listová.
Znížená funkcia štítnej žľazy:
- Porucha pamäti je tu daná celkovým znížením metabolizmu.
Vhodné aktivity
1. učte sa niečo nové, napríklad cudzí jazyk
2. lúštite krížovky a sudoku
3. hrajte rôzne strategické hry - šachy, karty, pexeso
4. denne získavajte nové informácie - z tlače, internetu, zo vzdelávacích programov
5. vyhľadávajte relaxačné činnosti, záľuby
6. majte prísun vitamínov a 3-omega mastných kyselín (ryby, oriešky)
7. pravidelne prijímajte vitamíny skupiny B, vitamíny C, D, E a minerály, ako sú vápnik, fosfor a horčík
8. udržiavajte si optimálnu hladinu cukru v krvi
9. pravidelne si kontrolujte nielen hmotnosť, ale aj tlak krvi
10. trávte čas s blízkymi ľuďmi, s priateľmi
Druhy pamäti:
Krátkodobá
- slúži na ukladanie informácií, ktoré sa k nám práve dostali
- pomocou nej si zapamätúvame napríklad telefónne číslo, ktoré potrebujeme vytočiť, čas a miesto, kde sa koná stretnutie
Dlhodobá
- už podľa názvu ide o dlhodobé uchovávanie informácií
- je neobmedzená
- počas učenia sa vytvárajú neuróny a spojenia medzi nimi, tzv. synapsy
Senzorická
- uchováva informácie získané prostredníctvom piatich zmyslov - chuť, čuch, zrak, sluch a hmat
- tento typ je veľmi krátkodobý a nedá sa predlžovať prostredníctvom cvikov
