Uložili ste svoje starosti do postele, odložili telefón a schúlili sa pod teplé obliečky. Tak prečo sa vám nedá zaspať? Podľa novej štúdie stratí každý z nás v priemere neuveriteľných 30 dní spánku ročne.
Čaj pred spaním:
Pitie čaju vám nebráni v spánku, pretože obsahuje zložky, ktoré znižujú stres. Mal by sa však piť niekoľko hodín pred spaním, aby sa znížili účinky kofeínu, keď spadnete na vankúš.
Sledovanie spánku:
Inteligentné hodinky, ktoré analyzujú váš spánok, môžu spôsobiť, že budete posadnutí kvalitou svojho spánku a dokonca viesť k nespavosti.
Svetlá z televízie či nabíjajúcej sa elektroniky:
Aj to najmenšie svetlo alebo časté blikanie môže stimulovať mozog a spôsobiť neželané prebúdzanie sa počas noci. Udržujte techniku mimo spálne a vráťte sa k analógovým hodinám, ktoré nebudú blikať celú noc.
Počúvanie príbehov či podcastov:
Mnohí ľudia hovoria, že rozprávky pred spaním im pomáhajú zaspať, ale nefungujú pre každého.
