4. Orechy a semená
Všetky orechy nie sú rovnaké, ale všetky sú pre vás dobré, tvrdí Rosenbloomová. Majú bielkoviny a vlákninu a môžu vám dodať pocit sýtosti. Len nebuďte nenásytní. "Zjedzte len hrsť ako popoludňajšie občerstvenie," radí odborníčka, s tým, že pri večeri nebudete hladní.
Orechy a semená sú aj dôležitým zdrojom zdravých tukov. "Vlašské orechy, ľanová múčka a chia semienka obsahujú ALA omega-3 tuky, ktoré sa premieňajú na EPA a DHA omega-3 mastné kyseliny," hovorí Allenová, ktorá upozorňuje, že pravidelný príjem omega-3 tukov pomáha chrániť najmä mozog. Štúdia z Michiganskej univerzity z roku 2021 naznačuje, že konzumácia hot-dogu vás môže stáť 36 minút zdravého života, zatiaľ čo zjedenie porcie orechov namiesto toho vám môže priniesť 26 minút navyše.
