Čo riadi autonómny nervový systém?
Zvládanie stresovej reakcie v našom organizme riadi autonómny nervový systém. „Má dva podsystémy: sympatikus a parasympatikus. Ak mozog vyhodnotí bezprostredné ohrozenie, aktivuje sympatikus a spustí celú plejádu procesov: zrýchli sa tepová frekvencia - účelom je lepšie prekrvenie a okysličenie svalov. Zrýchli dýchanie - lepšie okysličenie. Zvýši sa aj činnosť imunitného systému - pre prípad poranenia. Aktivácia stresových hormónov zvýši bdelosť a koncentráciu celého organizmu. Účelom je čo najefektívnejšie vyriešiť situáciu. Vyžaduje to značný energetický výdaj, preto druhý podsystém parasympatikus je zodpovedný za navrátenie organizmu do pokoja, rovnováhy. Je zodpovedný za regeneráciu,“ upozorňuje Kováč.
Zdravé návyky
- snažte sa dodržať zdravé stravovacie návyky
- doprajte si 7 až 8 hodín spánku každú noc
- cvičte a hýbte sa pravidelne, plávanie, bicyklovanie, beh úplne zmenia vaše fyzické aj telesné nastavenie
- minimalizujte užívanie kofeínu a alkoholu
- neodpájajte sa od kamarátov, rodiny, známych
- môžu vám poskytnúť podporu
- urobte si čas na odpočinok a relaxáciu alebo starostlivosť o seba
- osvojte si meditačné techniky, najmä hlboké dýchanie
