Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
02.09.2014 16:00 | Správy | Servis | Zdravie

Praktický ťahák: 45 tipov pre zdravší životný štýl!

O tom, že by sme mali žiť zdravšie, počujeme stále dookola. Každý návod a recept ponúka iné riešenie či novinku, ktorú by ste určite mali vyskúšať.

Zozbierali sme odporúčania pre zdravú výživu a zdravý životný štýl a ponúkame vám ich všetky pokope. 

 

1. Pite viac čistej vody.

2. Prestaňte piť sladené sýtené nápoje.

3. Nezabudnite, že do ovocných džúsov sa pridáva cukor. Radšej si odšťavte čerstvé ovocie a vypite nápoj aj s dužinou.

4. Nejedzte pri chôdzi, pozeraní televízie ani v stoji. Urobte si na jedlo čas.

5. Zaraďte do svojho jedálneho lístka viac proteínov.

6. Pokúste sa zjesť jeden väčší šalát denne.

7. Pokiaľ máte odpor k surovej zelenine, môžete si pripravovať zeleninu varenú. Napríklad rajčina tepelnou úpravou získava na svojej výživovej hodnote.

8.Myslite pozitívne: namiesto - musím ísť cvičiť, si povedzte - idem si zabehať a hneď mi bude lepšie.

9. Vysmážanie vymeňte za pečenie alebo ešte lepšie - upravujte si všetko jedlo na pare.

10. Vyhnite sa cestovinám aj pečivu z bielej múky, dajte prednosť celozrnným produktom.

11. Nezabúdajte, že zatiaľ čo mliečna čokoláda vášmu zdraviu neprospieva, tmavá čokoláda s podielom kakaa aspoň 70 % áno.

12. Vymeňte ovocné jogurty za biele.

13. Počúvajte svoje telo. To, že vášmu kolegovi vyhovuje paleo strava, nemusí byť to pravé aj pre vás.

14. Rastlinný olej vymeňte za kokosový, olivový či avokádový.

15. Dezerty si doprajte skôr predpoludním ako neskoro večer.

16. Sústreďte svoju pozornosť na potraviny s vyšším podielom vlákniny.

17. Snažte sa nejesť každý deň mäso, ani na raňajky. Nahraďte ho zeleninou.

18. Aspoň jeden deň v týždni vynechajte konzumáciu cukru.

19. Obmedzte soľ na minimum. Aspoň konečne zistíte, ako chutí mrkva.

20. Sledujte denne televíziu o 30 minút menej. Alebo ju prestaňte pozerať úplne.

21. Nevysedávajte pri počítači, pohyb a čerstvý vzduch vám prospejú určite viac.

22. Vyberte si jeden deň, keď si dáte zakázané jedlo - napr. čokoládovú tyčinku či vysmážané jedlo a pod.

23. Pokúste sa, aby sa na vašom jedálnom lístku nachádzalo čo najviac jedál s antioxidantmi (granátové jablko, brokolica, avokádo a pod.).

24. Nevynechávajte raňajky. Káva a cigareta nie sú raňajky!

25. Zameňte bielu lúpanú ryžu za hnedú. Obsahuje oveľa viac vlákniny.

26. Namiesto cestoviny môžete vyskúšať pohánku, krúpy a pod.

27. Neslaďte bielym a ani hnedým cukrom. Nahraďte ich medom, agáve, javorovým sirupom a pod.

28. Pripravujte jedlo s čerstvými bylinkami.

29. Skúste si aspoň párkrát do týždňa pripraviť jedlo doma a priniesť si ho do práce, namiesto toho, aby ste si dali rýchlovku z bufetu.

30. Za týždeň si dajte o jedno jedlo menej ako zvyčajne.

31. Prestaňte fajčiť.

32. Neprejedajte sa. Všetkého veľa škodí, aj jedla!

33. Nepozerajte reklamu, namiesto toho chyťte do ruky švihadlo a poriadne si zaskáčte. Alebo sa choďte prejsť so psom.

34. Nebaví vás behať? Vyskúšajte zumbu, aikido, korčule - určite vás niečo z toho nadchne. Pohyb je základ fyzického aj psychického zdravia.

35. Namiesto sladkostí si doprajte ovocie. Aj to obsahuje cukor, čiže takto jednoducho môžete oklamať svoje telo.

36. Do práce chodievajte radšej na bicykli alebo pešo.

37. Solené a pražené arašidy nahraďte pár kúskami lieskovcov alebo mandlí, samozrejme bez soli.

38. Nejedzte aspoň 2 hodiny predtým, ako pôjdete do postele.

39. Obmedzte alkohol.

40. Skúste jesť pomalšie.

41. Rožok s maslom vymeňte za celozrnný chlieb, ktorý si budete namáčať do olivového oleja s bazalkou a paradajkami.

42. Skúste viac míňať na zážitky ako na oblečenie.

43. Ak sa vám niečo nepodarí, nevešajte hlavu, neúspech patrí k životu. Hlavne sa kvôli nemu netreba prejedať.

44. Skúste sa občas naučiť niečo nové - kurz varenia, keramika, cudzí jazyk...

45.Vyskúšajte častejšie navštevovať vegetariánsku reštauráciu alebo sushi.


Diskusia /
Súvisiace články:
Autor: © Nový Čas

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou News and Media Holding, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 47 237 601, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 6882/B na účely spätného kontaktovania. Prečítajte si viac informácií k ochrane osobných údajov viac informácií k ochrane osobných údajov.

Odporúčame z TIVI.sk


Najčítanejšie
24h /  3d /  7d
Polícia vyšetruje požiar domu v obci Šíd, zapáliť ho mal samotný majiteľ.
Foto
Kuriózny prípad v obci Šíd: Majiteľ mal zapáliť vlastný dom! Zarážajúce zistenia
Psychiatri nesúhlasia s diagnózou súdnej znalkyne Danice Caisovej.
AktualizovanéFoto
Ústavný súd rozhodol v prípade unesenej študentky Sone! Generálna prokuratúra bude platiť
Gabriela mala len 33 rokov.
Foto
Náhle ZOMRELA dcéra slávneho Čecha! Krásna Gabriela († 33) skonala v USA, skoro rok po smrti otca
Policajti v Šali použili donucovacie prostriedky, aby dostali vodiča von z auta.
Dramatický zásah polície: Rozbité okná a donucovacie prostriedky! Rýchlo pochopíte, prečo
 Viac ako 20 osôb sa zranilo pri nehode trajektu v Hamburgu.
Foto
Vážna nehoda: Trajektu sa pri zrážke s nákladným člnom PRETRHOL bok! Hlásia množstvo zranených
Peter Pellegrini prijal zástupcov cirkví a náboženských spoločností v Prezidentskom paláci.
Foto
Prezident Pellegrini prijal predstaviteľov cirkví: Agresivita v spoločnosti po atentáte narastá, zhodli sa
Viktor Orbán.
Foto
Znepokojivé slová Orbána: Začína sa BOJ! Trump má pretvárať SVET a...
Na snímke vľavo Milan Škriniar a vpravo Dávid Hancko počas tréningu slovenskej futbalovej reprezentácie.
Foto
Renomovaný novinár v tom má jasno: Megaprestup Hancka je hotovou vecou!
Riaditeľ Úradu geodézie, kartografie a katastra (ÚGKK) SR Juraj Celler
Odstúpenie Cellera kvôli útoku na kataster podľa SaS a PS nestačí: Žiadajú viac
Zľava kriminalisti Ľubomír Palacký († 27)  a Ladislav Nistor († 27)
Foto
Od vraždy policajtov († 26, † 27) z Košíc uplynulo 30 rokov: Srdcervúce FOTO z miesta činu
Česká polícia. (Ilustračné foto)
Dráma na základnej škole: Žiak vytiahol na učiteľku zbraň! Zasahovala polícia
Foto
Celá Jojka je v strehu: Na televízne obrazovky sa vracia… To snáď nie!