2. Zamerajte sa na bielkoviny
S pribúdajúcim vekom sa zvyšuje potreba bielkovín, preto je dôležité sledovať ich príjem. V ideálnom prípade by ste mali denne skonzumovať jeden až dva gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
Ak ste teda žena s hmotnosťou 60 kg, mali by ste sa zamerať na približne 120 g bielkovín denne. Ak ste fyzicky aktívni, vaše požiadavky na bielkoviny budú vyššie. Zvážte ich skôr, ako pridáte na tanier čokoľvek iné.
Raňajky sú ideálnym časom na konzumáciu vajec, ktoré sú bohatým zdrojom bielkovín. Môžete sa rozhodnúť aj pre plnotučný grécky jogurt alebo zdravé tuky.
Proteínový prášok sa tiež môže hodiť, keď ste na cestách. Earleová si proteínový kokteil dáva denne a jedna odmerka zvyčajne dodá približne 20 g. Môžete ho vmiešať napríklad do smoothie alebo jogurtu.
