Vykročte k lepšiemu zdraviu: Spoznajte benefity pravidelnej chôdze! Telo a myseľ sa vám poďakuje
26. 5. 2024, 16:00
Zdroj: istock
Ak nemáte čas na cvičenie vo fitku, stačí sa každý deň aspoň trochu prejsť a budete sa cítiť lepšie. Chôdza má pre naše telo mnoho zdravotných benefitov a dokonca znižuje úzkosť a pomáha k lepšej nálade.
Chôdza je jednoduchá, ale účinná aktivita, ktorá prináša množstvo zdravotných výhod ľuďom všetkých vekových kategórií a úrovní kondície. Toto ľahko dostupné cvičenie môže dokonca pomôcť pri prevencii niektorých ochorení, čím účinne prispieva k dlhšiemu a zdravšiemu životu.
Minimálne 30 minút chôdze každý deň, päť dní v týždni, môže znížiť riziko vzniku ischemickej choroby srdca približne o 19 %. Zvýšením dĺžky a vzdialenosti každodenných prechádzok môžete tieto výhody ešte viac zvýšiť a posilniť zdravie svojho srdca.
Znižuje úzkosť a depresiu
Po každom jedle môže krátka 15-minútová prechádzka pomôcť pri znižovaní hladiny cukru v krvi. Štúdia ukázala, že tento prístup sa ukázal pri regulácii hladiny cukru v krvi účinnejší ako jedna 45-minútová prechádzka v inom dennom čase. Aj keď na potvrdenie týchto zistení je potrebný ďalší výskum, zaradenie prechádzky po jedle do vášho režimu môže priniesť viacero výhod a pomôcť vám začleniť pohyb do celého dňa.
Ako dosiahnuť dlhovekosť? Zaujímavé recepty a tipy.
Zdroj: NČ/ inv
Chôdza zohráva dôležitú úlohu pri ochrane a starostlivosti o vaše kĺby vrátane kolien a bedier. Toto cvičenie s nízkou záťažou pomáha premasťovať a posilňovať svaly obklopujúce kĺby, čo v konečnom dôsledku znižuje bolesť kĺbov. Pre osoby s artritídou môže byť chôdza obzvlášť prospešná, pretože môže zmierniť bolesť a dokonca prispieť k prevencii artritídy, ak sa pravidelne realizuje s cieľom 8 až 10 kilometrov týždenne.
