Štúdie preukázali, že chôdza môže byť prínosom pre vaše duševné zdravie. Má pozoruhodnú schopnosť znižovať úzkosť, depresiu a negatívne nálady a zároveň posilňuje sebavedomie a znižuje príznaky sociálneho stiahnutia. Ak chcete zažiť tieto účinky na zlepšenie nálady, tri dni v týždni sa venujte aspoň 30 minút rýchlej chôdzi alebo iným cvičeniam strednej intenzity. Chôdzu si môžete rozdeliť aj na tri 10-minútové cvičenia počas dňa.
Posilnenie imunitných funkcií a podpora energie
Pravidelnou chôdzou môžete posilniť svoj imunitný systém a znížiť riziko prechladnutia alebo chrípky. V spomenutej štúdii sa zistilo, že dospelí, ktorí denne chodili miernym tempom 30 až 45 minút, mali o 43 % nižšiu chorobnosť a menej infekcií horných dýchacích ciest. Keď na vás príde únava, namiesto toho, aby ste siahli po šálke kávy, vyberte si revitalizačnú prechádzku.
Chôdza zlepšuje tok kyslíka v celom tele a spúšťa uvoľňovanie hormónov, ako sú kortizol, adrenalín a noradrenalín, ktoré sú dôležité na zvýšenie hladiny energie. Využite povzbudzujúcu silu chôdze, aby ste zostali svieži a plní energie.
