Ovos
Vďaka vysokému obsahu vlákniny ovos spomaľuje trávenie. "Ovos je vysoko výživná potravina s nízkym glykemickým indexom... ideálna voľba na raňajky, ktorých cieľom je udržať energiu počas celého dňa," dodala Khatri s tým, že jedlo je teda vhodné aj pre tých, ktorí si strážia centimetre v páse.
"Pokiaľ ide o chudnutie, rozpustná vláknina obsiahnutá v ovse zvyšuje pocit sýtosti tým, že v črevách vytvára 'gél', a tak pomáha znižovať celkový príjem energie tým, že podporuje pocit sýtosti počas dlhého obdobia," dodala odborníčka. Výbornou voľbou sú napríklad ovsené vločky, ktoré si môžete spraviť na raňajky. Pri ich kúpe si však dajte pozor a zvoľte radšej tú najobyčajnejšiu možnosť. Mnoho vločiek sa vyrába aj s prímesou čokolády, sušeného ovocia či sladkých orechov. Vďaka tomu môžete nechcene hneď ráno prijať vysokú dávku cukru.
Orechy
Sú dobrým zdrojom vitamínov, minerálov a zdravých tukov. Pravdou je aj to, že orechy aj v malom množstve obsahujú veľké množstvo kalórií. Khatri však vysvetlila, že "vďaka vysokému obsahu bielkovín a vlákniny sú orechy veľmi účinné, pokiaľ ide o chudnutie". "Tieto prvky pomáhajú kontrolovať pocit hladu a dávajú ľuďom pocit sýtosti, čím odrádzajú od nadmernej konzumácie jedla," uzavrela nutričná poradkyňa.
