Vladov tréning
Päťmesačné obdobie rozdelil do 4 fáz:
Objemový, ľahko – ťažký tréning: – 5 kg
„Trénoval som 5-krát do týždňa, po 3 ťažkých tréningoch nasledovali 2 ľahšie. Používal som menšie váhy a viacej opakovaní. Každú svalovú partiu som precvičil 2-krát do týždňa. Kardio – stacionárny bicykel po tréningu – 3-krát do týždňa po 15 minút.“
Predsúťažný intenzifikačný tréning: – 2,5 kg
„Trénoval som ďalej 5-krát do týždňa, ľahko-ťažké dni, ale zmenil som cviky a používal intenzifikačné techniky ako zhadzované série, supersérie. Pridal som aj na kardiu – po každom tréningu 20 minút na stacionárnom bicykli. Zhadzovanie hmotnosti sa spomalilo a na pár týždňov aj zastavilo. Preto som zaradil kardio každý deň po tréningu.“
Pokročilý kulturistický tréning: – 6 kg
„Systém sa volá ABC, to znamená, že som trénoval tri dni – každý deň iné partie, a po troch dňoch nasledoval deň voľna. Tréningy boli veľmi intenzívne, prestávky medzi sériami minimálne. Kardio nasledovalo po každom tréningu v trvaní 15-20 minút a aj v deň voľna približne 40 minút."
Záverečná príprava – odvodnenie: - 2 kg
