Múdro si vyberte čas cvičenia
Chladná klimatizovaná telocvičňa sa môže zdať ako ideálne miesto na strávenie večera pri cvičení, ale nemali by ste tam chodiť príliš neskoro. Vykonávanie čohokoľvek namáhavého blízko času spánku môže telu sťažiť ochladenie, keď príde na spánok, preto by ste sa mali snažiť skončiť aspoň 90 minút predtým, ako sa vyberiete na poschodie.
Povedzte nie zmrzline
Hoci je veľmi lákavé dať si počas horúcich letných dní ľadovú zmrzlinu, nemusí to pomôcť pri nepokojných nociach. Rôzne štúdie zdôrazňujú, že potraviny s vysokým obsahom cukru, ako je napríklad zmrzlina, môžu spôsobiť kolísanie hladiny cukru v krvi, čo vedie k narušeniu spánku.
Okrem toho vysoký obsah tuku v zmrzline môže viesť k tráviacim ťažkostiam a poruchám spánku. Výskumy odporúčajú vychutnávať si zmrzlinu ako popoludňajšiu pochúťku a vyhýbať sa jej aspoň 2 - 3 hodiny pred spaním, aby sa podporila optimálna kvalita spánku. Z tohto dôvodu by sme sa mali vyhýbať aj jedlám rýchleho občerstvenia v čase večere.
