Podľa British Heart Foundation štúdie ukázali, že ľudia, ktorí majú nadbytok brušného tuku, môžu čeliť vyššiemu riziku srdcových ochorení a cukrovky 2. typu. Laura Cartwrightová, ktorá je špecialistkou na kardiálnu rehabilitáciu a fyziologičkou cvičenia v nemocnici Wrexham Maelor Hospital, vysvetlila aj ďalšie tipy na chudnutie. V článku pre British Heart Foundation uviedla, že vedecké dôkazy ukazujú, že nie je možné znížiť množstvo tuku v jednej konkrétnej oblasti len cvičením tejto časti tela.
Telo ukladá tuk vo forme triglyceridov, ktoré sa môžu použiť ako palivo kdekoľvek v tele, nielen v cvičenej oblasti. Aeróbne cvičenie a zároveň zdravá strava sú najlepším spôsobom, ako stratiť tuk na bruchu a celkový telesný tuk. Pomôže vám to vytvoriť kalorický deficit (keď spotrebujete viac kalórií, ako prijmete), čo časom podporuje úbytok tuku.
Aeróbne cvičenie zahŕňa akúkoľvek aktivitu, ktorá zvyšuje srdcovú frekvenciu, ako je chôdza, tanec, beh alebo plávanie. Môže sem patriť aj vykonávanie domácich prác, práca v záhrade a hranie sa s deťmi. Pri odbúravaní brušného tuku vám môžu pomôcť aj iné druhy cvičenia, ako napríklad silový tréning, pilates a joga. Cvičenie v sede môže byť účinným spôsobom spaľovania kalórií a zvyšovania úrovne aeróbnej kondície, ak je pre vás chôdza alebo státie náročné.
Laura uviedla, že podľa smerníc NHS sa odporúča zamerať sa na aspoň 150 minút stredne intenzívnej aktivity týždenne. Povedala, aby ste sa snažili cvičiť na úrovni, pri ktorej sa trochu zadýchate, ale stále môžete hovoriť plnými vetami.
Ak ste v cvičení nováčik, začnite pomaly a postupne sa zdokonaľujte. Nemusíte cvičiť s vysokou intenzitou, aby ste spálili kalórie. Stres a nedostatok spánku môžu tiež ovplyvniť odbúravanie tukov, pretože môžu viesť k zvýšeniu hladiny stresového hormónu kortizolu, ktorý ovplyvňuje chuť do jedla. Medzi aktivity, ktoré zmierňujú stres a podporujú dobrý spánok, môžu patriť uvedomovanie si, dýchacie techniky a jemné cvičenia, ako je tai-či a joga.
