Lepšia pohyblivosť aj odolnosť
Dr. Singh vysvetľuje, že hlavná výhoda výstupu po schodoch spočíva v jeho vertikálnej povahe. Táto činnosť je pre telo výzvou na pohyb proti gravitácii, pričom spotrebuje 9,6-krát viac energie ako pri sedení. Výhody presahujú rámec kardiovaskulárneho zdravia, zlepšujú celkovú pohyblivosť a odolnosť pohybového aparátu posilňovaním sedacích svalov, hamstringov, ohýbačov bokov a lýtok.
Hoci konkrétne odporúčania týkajúce sa počtu schodov alebo úrovne intenzity nie sú vzhľadom na obmedzený výskum stanovené, niektoré štúdie naznačujú, že denné zdolávanie piatich až šiestich poschodí má významný prínos. „Akékoľvek množstvo schodov je lepšie ako žiadne,“ tvrdí doktorka Singh, ktorá tiež zdôrazňuje, že aj nesystematické používanie schodov môže prispieť k zníženiu úmrtnosti na kardiovaskulárne ochorenia.
Ako si zvyknúť na schody?
Doktorka Singh odporúča, aby ste si v práci vytvorili výzvy na chôdzu po schodoch, alebo používali aplikácie, ktoré sledujú aktivitu na schodoch, aby ste si udržali motiváciu. Pre tých, ktorým sa táto aktivita stáva ľahšou, odporúča zvýšiť počet krokov alebo frekvenciu a trvanie cvičení.
Pre osoby, ktoré čelia problémom s pohyblivosťou, alebo nemajú prístup k schodom, môžu mať podobný prínos aj iné formy cvičenia, ako je plávanie, bicyklovanie alebo veslovanie. Doktorka Singh uzatvára: „Každá fyzická aktivita je prospešná. Vášmu srdcu je jedno, čo robíte, pokiaľ si udržiavate dôslednú pohybovú rutinu.“
