Sledujte signály tela
Dávajte si pozor na príznaky ochorení spôsobených horúčavami, ako sú vyčerpanie z tepla a úpal. Medzi varovné signály patria závrat, nevoľnosť, rýchly tlkot srdca, zmätenosť a mdloby. Ak si všimnete niektorý z týchto symptómov, urýchlene vyhľadajte lekársku pomoc. Neignorujte signály, ktoré vám telo posiela!
Nenamáhajte sa
Vyhnite sa namáhavým aktivitám a cvičeniu vonku počas páľav. Namiesto toho sa zamerajte na cvičenia s nízkym vplyvom, ako sú chôdza alebo plávanie, ideálne v tieni alebo vo vnútorných priestoroch, pričom minimalizujete riziko prehriatia. Pokiaľ sa začnete cítiť unavení alebo prehriati, nezabudnite si dopriať prestávky na oddych a ochladenie.
Vyhľadávajte klimatizované priestory
Pri vysokých vonkajších teplotách je dôležité používať klimatizáciu s rozvahou, aby sa minimalizovali negatívne vplyvy na naše zdravie. Nastavenie klimatizácie na extrémne nízke hodnoty (ako je napríklad 20 stupňov pri 38 stupňoch vonku) môže spôsobiť prudké teplotné zmeny, ktoré sú pre organizmus veľmi stresujúce. Tieto náhle prechody teplôt predstavujú pre srdcovo-cievny systém významnú výzvu, pretože telo sa snaží udržať stabilnú telesnú teplotu. Klimatizácia zvyšuje pohodlie, ale dajte si pozor na extrémne teplotné rozdiely! Ak je vonku nad 35 °C, nie je rozumné nastavovať teplotu na 18 °C, pretože to môže spôsobiť šok. Nastavte si maximálne o 10 °C menej, ako je vonku. Zabezpečíte si tak komfort i zdravie.
