“Prvá vec, ktorú nechcete v prípade nespavosti robiť, je zostávať v posteli. Ak nemôžete zaspať ani po dobu 30 minút, váš mozog je príliš aktivovaný a musíte zmeniť prostredie,“ vysvetlil Dr. Figura, špičkový britský špecialista na spánok.
Vo svojom videu, ktoré zverejnil na sociálnej sieti TikTok, navrhuje ľuďom v takýchto prípadoch prejsť do inej miestnosti a venovať sa nejakej činnosti. “Choďte do inej miestnosti a robte niečo nudné v tlmenom osvetlení. Veci ako pletenie, čítanie, pozeranie z okna. Potrebujete znovu spustiť vylučovanie melatonínu,“ povedal.
V tejto spojitosti však svojich fanúšikov zároveň varoval: “Určite však žiadne displeje. Váš notebook či telefón vyžarujú modré svetlo, ktoré tento cyklus preruší. Ak sa stále necítite unavení, skúste techniky hlbokého dýchania alebo meditáciu na podporu spánku.“ Odborník taktiež odporučil užívanie melatonínu, ak máte so spánkom dlhodobé problémy.
