Tieto jedlá obmedzte alebo sa im úplne vyhnite!
1. Tučné, údené a spracované mäso
2. Slané občerstvenie
3. Soľ a potraviny s vyšším obsahom sodíka
4. Instantné jedlá (majú spravidla vysoký podiel sodíka)
5. Nakladané jedlo v slanom náleve
6. Mliečne výrobky z plnotučného mlieka
7. Káva a kofeínové nápoje (kofeín dočasne zvyšuje krvný tlak)
8. Čierny čaj, alkohol
9. Cukor a sladkosti
10. Maslo, margarín
Symptómy hypertenzie
Ľudia s vysokým krvným tlakom (zvyčajne 180/120 alebo vyšším) môžu pociťovať príznaky vrátane:
- silných bolestí hlavy
- bolesti na hrudníku a ťažkostí s dýchaním
- závratov, nevoľnosti
- vracania, úzkosti, zmätku
- rozmazaného videnia, iných zmien videnia
- bzučania v ušiach, krvácania z nosa, abnormálneho srdcového rytmu
Liečba
- Zmena životného štýlu môže pomôcť znížiť krvný tlak.
- Zdravá strava s nízkym obsahom soli.
- Pri vysokej hmotnosti sa odporúča schudnúť.
- Buďte fyzicky aktívni.
- Prestaňte fajčiť.
- Lieky na krvný tlak.
Prevencia
- Zmena životného štýlu vám môže pomôcť, aj keď budete naďalej musieť užívať lieky.
- Jedzte viac zeleniny a ovocia.
- Viac sa hýbte, menej seďte.
- Venujte cvičeniu 150 minút týždenne pri strednej intenzite alebo 75 minút pri intenzívnej aktivite.
- Schudnite, ak máte nadváhu alebo obezitu.
- Užívajte správne lieky podľa indikácie vášho lekára.
- Nejedzte príliš slané jedlá (denná dávka soli: 2 gramy, maximálne 5 gramov).
- Pravidelne si kontrolujte krvný tlak, optimálne je meranie tlaku v domácom pokojnom prostredí vždy v rovnakú dennú hodinu.
- Snažte sa znížiť a zvládať stres.
