Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
15.10.2024 00:00 | PR články
PR článok

Chceli by ste byť zdravší? Túto chybu nerobte

Bez tukov, cukrov a soli naše telo nedokáže správne pracovať, spracovávať vitamíny ani regenerovať. Ak chceme žiť zdravšie, mali by sme poznať ich kvalitné zdroje, a tiež vedieť, koľko ich potrebujeme.

Aj v pečive, syroch či koreniach je soľ

Možno vás to prekvapí, no potravina nemusí vôbec chutiť slano, aby obsahovala soľ. Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie by sme jej mali prijať maximálne 5 g za deň. Lenže toľko môže obsahovať sendvič, ktorý zjeme na desiatu. Bežné je, že za deň skonzumujeme aj 12 gramov soli.

Mnohí ľudia si v presvedčení, že budú zdravší, nedosoľujú jedlo. Varenie a dosoľovanie však predstavuje iba 10 percent denného príjmu sodíka. Naopak, až tri štvrtiny soli v našom jedálničku pochádza z priemyselne spracovaných potravín. To sú rôzne mäsové výrobky, instantné polotovary, koreniace zmesi, údeniny, syry alebo majonéza.

To neznamená, že sa ich musíme navždy zriecť, dôležité je nemať ich na tanieri pričasto. Nadmerná konzumácia soli môže byť životu nebezpečná. Často stojí za vysokým krvným tlakom, hypertenziou, infarktom či cievnou mozgovou príhodou. Dobrým tipom, ako znížiť jej obsah na tanieri, je variť si doma. Na dochucovanie môžeme použiť čerstvé bylinky a kvalitné korenie. A máme ešte jeden dobrý tip - čerstvé potraviny a celozrnné produkty obsahujú menej soli než produkty z bielej múky.

Otvoriť galériu

Aké menu pripravil známy moderátor na párty?

Občerstvenie s minimom soli, tuku a cukru, ale aj kopa zábavy s Oliverom Oswaldom, vás čaká v najnovšej epizóde úspešného Kaufland online seriálu o zdravej výžive. Veď kto vie o tejto téme viac, než jeden z najúspešnejších predajcov potravín u nás? Odborné poradenstvo pod červenou strechou zabezpečil Milan „Docent“ Sedliak, chutné recepty prihodil profesionálny šéfkuchár Martin Záhumenský. Nakupujúcemu moderátorovi so zanietením sebe vlastným asistoval aj Strýco Filip, ktorý v jednej chvíli preveril odolnosť jeho srdca i nervov. Ešteže to Oliver s tou soľou príliš nepreháňa. Celý diel nájdete na youtube a webovej stránke www.kaufland.sk/zdrava-vyziva.

Náš mozog tuky potrebuje

Každý, kto už niekedy v živote riešil tesnejšie nohavice, určite vie, že tuk síce robí jedlo chutným, no rád sa ukladá na tých najnevhodnejších miestach. O to viac, ak sme sa v minulosti trápili diétami a tukom sa striktne vyhýbali. Napriek odporúčaniam odborníkov, túto chybu urobí aspoň raz v živote takmer každý.

Tuky, vrátane cholesterolu, sú pre ľudský organizmus nenahraditeľné. Nedostatok tuku v strave sa dáva do súvislosti s poruchami pamäte, koncentrácie a zhoršeným sústredením. Denný odporúčaný príjem by však nemal presiahnuť 300 mg, v opačnom prípade hrozí vznik a rozvoj aterosklerózy či kardiovaskulárnych ochorení.

Samozrejme, nie všetky tuky sú rovnaké. Nenasýtené mastné kyseliny v olivovom alebo repkovom oleji, semienka a orechy obsahujú veľa omega-3 mastných kyselín, ktoré majú silné protizápalové účinky. S orechmi to ale netreba preháňať, denná dávka pre ženy predstavuje približne 7 kusov mandlí, pre muža okolo 11. Prirodzene, tých nesolených. Kvalitné zdroje tukov nájdeme aj v mliečnych výrobkoch, vajíčkach a najmä v rybách. Tie sa odporúčajú pridávať na tanier častejšie než len na Vianoce.

Otvoriť galériu

Sacharidy na lepšiu náladu a spánok

Hoci sú často označované za úhlavného nepriateľa chudnutia, bez nich nemáme dostatok síl na bežné činnosti, šport či regeneráciu. Za deň by sme mali prijať až 50 % energie práve z nich. Dostatok sacharidov nám pomáha nielen pri tréningu, ale tiež v prípade, že máme v práci náročný deň. Často sa odporúča konzumácia pomalých sacharidov pred spaním, čím dochádza k skvalitneniu odpočinku.

Ak vás táto téma zaujíma, nezabudnite sledovať ďalšie diely online seriálu od Kauflandu na sociálnych sieťach. Zabavíte sa a zároveň získate praktické tipy, ako udržať soľ, cukry i tuky pod kontrolou.

Viac k téme:
Súvisiace články:
Autor: Pr článok

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou News and Media Holding, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 47 237 601, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 6882/B na účely spätného kontaktovania. Prečítajte si viac informácií k ochrane osobných údajov viac informácií k ochrane osobných údajov.

Odporúčame z TIVI.sk




Výročie streľby na Filozofickej fakulte Karlovej univerzity na Námestí Jana Palacha v Prahe.
Praha si pripomína smutné výročie: Ubehol rok od tragédie, ktorá otriasla celou Európou
Na snímke prezident Srbska Aleksandar Vučič.
Srbi spustili po tragédií v Novom Sade masívne protesty: Prezident im poslal KRUTÝ odkaz!
Tři oříšky pro Popelku 
Foto
Počas sviatkov očakávajte bohatú nádielku filmov: Osvedčená klasika aj nové premiéry! Čo si vyberiete vy?
Tragický útok si doteraz vyžiadal päť mŕtvych a 200 zranených, z toho približne 40 vážne.
Tragický útok na trhoch v Nemecku: Vyšetrovanie prinieslo NOVÉ ZISTENIA! Šokujúce, aký mal mať útočník motív
11. september 2001 bol najsmrteľnejším teroristickým útokom v histórii USA. Prišlo pri ňom o život 2 977 ľudí.
Foto
NOVÉ zábery smrteľného pádu dvojičiek: TOTO skrýval 23 rokov! Ľudia majú otázky
(ilustračné foto)
Meteorológovia varujú: Slováci, držte si klobúky! V týchto častiach krajiny to bude najhoršie
Dominika Mirgová varuje fanúšikov.
Foto
Dominika Mirgová má zdravotné problémy: Ruší koncerty! Myslite na mňa, odkazuje...
Fotografia z mesta zásahu.
V bratislavskej Rači vypukol požiar! Plamene zachvátili celú predajňu: Ľudí okamžite evakuovali
Na archívnej snímke z 16. decembra 2024 americký prezident Joe Biden.
Joe Biden to podpísal: Vyhol sa blížiacej sa KATASTROFE pred Vianocami?!
Futbalisti Zwolle sa stali obeťou chybného rozhodnutia systému VAR.
Neuveriteľná chyba v najvyššej súťaži: Hráči požadujú opakovanie zápasu!
Polícia obvinila 34-ročného Jána Š. a 41-ročného Róberta N. z trestného činu krádeže spáchaného formou spolupáchateľstva.
Napínavá policajná naháňačka: Dvaja muži ukradli auto kuriérovi! Sila, čo nasledovalo
Cestujúci si pod Tatrami všimol záhadnú vec.
Váš Tip
Cestujúci v lietadle si pod Tatrami v snehu všimol niečo záhadné: Objav vám vyčarí úsmev na tvári!