Ak budete menej jesť, nielenže schudnete, ale zároveň si predĺžite život. Štúdia z roku 2023 skúmala 200 ľudí, ktorí v priebehu dvoch rokov znížili svoj kalorický príjem o 12 %. Táto zmena sa pozitívne podpísala na ich DNA.
4. Zbohom sladkostiam
Cítite hlad aj napriek tomu, že ste práve zjedli množstvo sladkostí? Dôvodom je kombinácia nasýtených tukov a jednoduchých sacharidov, ktoré sa rýchlo vstrebávajú do tela. Siahnite radšej po jedlách obsahujúcich komplexnejšie sacharidy, bielkoviny a zdravé tuky.
5. Neponáhľajte sa
Mnohí z nás nevedia, že by sme mali jesť pomaly. Trvá približne 20 minút, kým sa signál zo žalúdka dostane do mozgu, vysvetľuje doktorka Alexandrová. Jedlá so silnou arómou vás budú prirodzene viesť k tomu, aby ste jedli pomalšie a po malých sústach.
6. Vláknina je základ
Priemerný človek prijíma o 30 gramov vlákniny menej, než je odporúčaná denná dávka. Vláknina je kľúčová k tomu, aby ste sa cítili sýto. Dôvodom je dlhšie trávenie.
