Vysoký krvný tlak NEBOLÍ a môže vás zabiť: Tu je 7 dôležitých TIPOV, ako ho znížiť
9. 11. 2024, 16:59
Zdroj: iStock
Vysoký krvný tlak patrí medzi najčastejšie civilizačné ochorenia, ktoré postihuje milióny ľudí po celom svete. Tento tichý zabijak často nemá zjavné príznaky, no môže viesť k vážnym zdravotným komplikáciám, ako sú srdcový infarkt, mŕtvica alebo zlyhanie obličiek. Ako vysoký tlak účinne znížiť?
Krvný tlak je sila, ktorou krv pôsobí na steny ciev pri každom údere srdca. Pri vysokom krvnom tlaku sú tieto cievy nadmerne zaťažené, čo časom vedie k ich poškodeniu. Vysoký krvný tlak, odborne nazývaný hypertenzia, je nebezpečná hlavne preto, že nebolí a často nemá jasné príznaky.
Pokiaľ nie je pod kontrolou, môže spôsobovať tieto vážne a život ohrozujúce komplikácie:
- Srdcový infarkt a srdcové zlyhanie: Kvôli nadmernému zaťaženiu srdca a ciev.
- Mŕtvica: Prasknutie alebo zablokovanie cievy v mozgu.
- Poškodenie obličiek: Obličky môžu postupne strácať svoju funkciu.
- Poškodenie očí: Poškodenie ciev v sietnici môže viesť k zhoršeniu zraku alebo slepote.
Ako znížiť vysoký krvný tlak?
Našťastie existuje viacero spôsobov, ako efektívne znížiť krvný tlak a udržať ho v zdravom rozmedzí. Prečítajte si 7 hlavných krokov, ktoré môžete podniknúť:
1. Zmena stravy
Obmedzte soľ: Nadmerná konzumácia soli zvyšuje tlak, preto je dôležité obmedziť príjem soli na maximálne 5 gramov denne (asi jedna čajová lyžička).
Zamerajte sa na ovocie a zeleninu: Strava bohatá na draslík (napríklad banány, pomaranče, špenát) pomáha vyvažovať hladiny sodíka a znižuje tlak.
Konzumujte celozrnné výrobky a orechy: Pomáhajú udržiavať cievy v dobrom stave a znižujú riziko vysokého tlaku.
Strana
1/7
Pokračovanie na ďalšej strane
Vyberáme pre Vás niečo viac
Krevety na masle s limetkou: Luxusná večera za 15 minút
Renátin okrasný prvok v záhrade púta pozornosť: Na jej živú sochu sa nebudete vedieť vynadívať
3 retro farebné schémy spální, ktoré sú späť v móde
Ryža už nestačí: Ktoré obilniny sú nutrične bohatšie?
Máte doma sivú sedačku? Štýlové rady, aby nepôsobila nudne
6 áut s legendárnym zvukom: Vypočujte si koncert pre vaše uši!