Krvný tlak je sila, ktorou krv pôsobí na steny ciev pri každom údere srdca. Pri vysokom krvnom tlaku sú tieto cievy nadmerne zaťažené, čo časom vedie k ich poškodeniu. Vysoký krvný tlak, odborne nazývaný hypertenzia, je nebezpečná hlavne preto, že nebolí a často nemá jasné príznaky.
Pokiaľ nie je pod kontrolou, môže spôsobovať tieto vážne a život ohrozujúce komplikácie:
- Srdcový infarkt a srdcové zlyhanie: Kvôli nadmernému zaťaženiu srdca a ciev.
- Mŕtvica: Prasknutie alebo zablokovanie cievy v mozgu.
- Poškodenie obličiek: Obličky môžu postupne strácať svoju funkciu.
- Poškodenie očí: Poškodenie ciev v sietnici môže viesť k zhoršeniu zraku alebo slepote.
Ako znížiť vysoký krvný tlak?
Našťastie existuje viacero spôsobov, ako efektívne znížiť krvný tlak a udržať ho v zdravom rozmedzí. Prečítajte si 7 hlavných krokov, ktoré môžete podniknúť:
1. Zmena stravy
Obmedzte soľ: Nadmerná konzumácia soli zvyšuje tlak, preto je dôležité obmedziť príjem soli na maximálne 5 gramov denne (asi jedna čajová lyžička).
Zamerajte sa na ovocie a zeleninu: Strava bohatá na draslík (napríklad banány, pomaranče, špenát) pomáha vyvažovať hladiny sodíka a znižuje tlak.
Konzumujte celozrnné výrobky a orechy: Pomáhajú udržiavať cievy v dobrom stave a znižujú riziko vysokého tlaku.
