Rekreačne aj športovo
„Rekreačným otužovaním rozumieme sprchovanie sa studenou vodou, pobyt v saune a športovanie po celý rok, aj v zime, vo voľnej prírode, napríklad behanie alebo bicyklovanie v ľahkom úbore,“ uvádza stránka združenia Ľadové medvede.
Ako športové otužovanie zas označuje plávanie v studenej vode pod 10 stupňov Celzia za každého počasia. S otužovaním je najlepšie začať skôr než vo veku 40 rokov. Základom je domáce otužovanie. Začiatočníci by sa mali denne sprchovať studenou vodou. Najlepšie je začať vlažnou vodou a postupne ju ochladzovať.
„Robíme to zásadne ráno. Studenou vodou sa môžeme otužovať aj večer, no tým nenahrádzame ranné otužovanie, ale iba ho dopĺňame,“ uvádzajú Ľadové medvede. Ráno sa treba otužovať dvakrát tak dlho ako večer. V zime sa odporúča sprchovať 1 až 3 minúty, v lete 3 až 5 minút. So sprchou studenou vodou môžu začať už dvojročné deti.
Prínosy pre zdravie
- prevencia proti nachladnutiu, chrípke, angíne
- prevencia proti respiračným ochoreniam
- lieči vysoký krvný tlak
- zlepšuje krvný obeh
- znižuje zápaly v tele
- podporuje lymfatický a imunitný systém
- otužovaním sa paradoxne znižujú aj reumatické ťažkosti
- pozitívne pôsobí aj na psychiku
zväčšuje odolnosť proti stresu- zrýchľuje regeneráciu po tréningu
Pri akých diagnózach sa neodporúča
- srdcové arytmie
- ťažká alergia na chlad
- infekčné a horúčkové stavy
- akútne zápalové ochorenie
- poruchy tráviaceho traktu a čriev
- nízky a vysoký krvný tlak
10 pravidiel otužovania si prečítajte na druhej strane.
