10 Pravidiel otužovania
1. Nechoď otužovať SÁM.
2. Po vstupe do studenej vody DÝCHAJ zhlboka a pokojne.
3. NEPRECEŇUJ svoje sily. Nezostávaj vo vode dlho, ak sa na to necítiš.
4. Nikdy neplávaj pod ĽAD!
5. Buď OPATRNÝ pri lámaní ľadu (alebo pohybe okolo neho). Koža je v studenej vode znecitlivená - ostrý ľad ťa môže porezať bez toho, aby si si to všimol.
6. Neplávaj ĎALEKO od brehu.
7. V príliš studenej vode NEPONÁRAJ HLAVU - môže ťa silno rozbolieť, zatočiť sa ti a môžeš dokonca aj stratiť vedomie.
8. Po vyjdení z vody maj pripravené TEPLÉ OBLEČENIE, ktoré sa ľahko oblieka (prípadne aj podložku, na ktorej sa prezlečieš).
9. Maj pripravený TEPLÝ NÁPOJ, ktorý ťa zahreje.
10. Zahrievaj sa aj ĽAHKÝM POHYBOM, nie výraznou fyzickou aktivitou - mohol by si sa ľahko zraniť.
Zdroj: Slovenský Červený kríž
Má to určite svoju logiku
Eva Kociánová, Kardiologická klinika Fakultnej nemocnice Olomouc
Autori, ktorí tvrdia, že otužovanie zlepšuje imunitu, sa väčšinou opierajú o dosť starú štúdiu. Podľa nej zimní plavci udávajú o 40 % menšiu početnosť infekcií horných dýchacích ciest oproti stavu, kým sa začali otužovať. A to je pomerne zásadná informácia, pretože neexistovala žiadna kontrolná skupina, takže ide len o subjektívne vnímanie tých ľudí. Keď sa však zamyslíme nad tým, čo otužovanie, teda krátkodobé vystavovanie sa studenej vode, robí, potom dospejeme k záveru, že nejakú logiku tento výsledok štúdie, samozrejme, má.
