Medzitým Dr. Lee v spolupráci so spoločnosťou Get Laid Beds odporúča odložiť rannú šálku kávy na neskôr, aby ste svoj deň začali skutočne sviežo. Navrhuje počkať aspoň 45 minút po prebudení, aby ste maximalizovali energetický účinok kofeínu. “Hladina kortizolu nasleduje rytmus vášho spánkového cyklu. Vrcholí do 30 až 45 minút po prebudení a potom počas dňa postupne klesá. To vysvetľuje, prečo ste ráno najbdelejší a večer unavenejší,“ vysvetľuje.
Ideálny čas na kávu je podľa nej „neskoré ráno“, keď väčšina ľudí pociťuje prvý pokles energie. “Najlepšie je piť kávu medzi 10:00 a 12:00, keď je hladina kortizolu oveľa nižšia a začínate cítiť útlm energie. Avšak vyhnite sa pitiu kávy neskoro popoludní, aby to neovplyvnilo váš spánok,“ radí.
Pre tých, ktorí vstávajú okolo 7:00, odporúča odložiť prvú šálku kávy na obdobie medzi 10:00 a 12:00, aby ste získali čo najväčší úžitok. Tiež varuje pred konzumáciou kofeínu pred spaním. Káva by sa nemala piť najmenej šesť hodín predtým, ako si ľahnete do postele.
