Ďalej zdôrazňuje dôležitosť uprednostňovania spánku, aj keď to znamená úpravu víkendového programu. Hoci kompenzačný spánok môže priniesť krátkodobé výhody, nedokáže pôsobiť proti chronickým účinkom nedostatku spánku, ako sú hormonálna nerovnováha a zápaly, ktoré sú spojené so závažnými zdravotnými stavmi vrátane obezity, cukrovky a srdcových ochorení. Z hľadiska funkčného zdravia je kľúčové udržiavať pravidelný spánkový režim a uprednostňovať kvalitu spánku. Odborníci neodporúčajú spoliehať sa na kompenzáciu spánku a navrhujú zaviesť dôsledný a kvalitný spánkový režim, aby sa predišlo zdravotným komplikáciám.
Ako spánok ovplyvňuje srdce?
Spánok priamo ovplyvňuje kardiovaskulárne zdravie tým, že pomáha pri obnove srdcových ciev a kontroluje krvný tlak, hladinu cukru a zápaly. Chronický nedostatok spánku narúša prirodzené telesné rytmy, čo vedie k zvýšeniu hladiny stresových hormónov a kardiovaskulárnych rizík. Hoci zdriemnutie môže poskytnúť dočasnú úľavu, najviac regeneračných procesov by sa malo odohrávať počas neprerušovaného nočného spánku.
Pri podpore konzistentného spánkového režimu zohráva dôležitú úlohu aj výživa. Hydratácia a bylinné doplnky ako harmanček a koreň valeriány môžu podporiť spánok, ale pred začatím akéhokoľvek nového režimu doplnkov je nevyhnutné poradiť sa s vaším lekárom.
