10 zásad, ako sa udržať fit
1. Stravujte sa plánovite. Pokiaľ je to možné, vyhnite sa spontánnemu a náhodnému jedeniu.
2. Jedzte viac zeleniny, ovocia, vody, sladkovodných i morských rýb, chudého hydinového mäsa, nízkotučných mliečnych výrobkov, strukovín, menej chleba, škrobových príloh, údenín, červeného mäsa, nasýtených tukov (maslo, smotana, tučné syry, sladkosti, čipsy).
3. Metóda „zdravého taniera“ - 50 % zeleniny, 25 % ovocia, 25 % chudej bielkoviny.
4. Jedzte pomalšie, robte si prestávky.
5. Pred každým jedlom sa napite vody. Voda naplní žalúdok a hydratuje.
6. Nevynechávajte žiadne denné jedlo a už vôbec nie raňajky.
7. Kontrolujte si telesnú hmotnosť (no nepreháňajte to).
8. Spite aspoň 8 hodín. Spánok pomáha správne regulovať metabolizmus.
9. Pohybujte sa. Každý pohyb sa počíta.
10. Nepreháňajte to s alkoholom.
Čo robiť, ak vás trápia nepríjemné stavy, nájdete na ďalších stranách >>>
