Čo dokážu omega-3 mastné kyseliny s náladou?
Prevencia depresie:
Štúdie ukazujú, že nízke hladiny omega-3 sú často spojené s vyšším rizikom depresie, pričom pravidelná konzumácia môže pomôcť zmierniť jej príznaky.
Podpora mozgových funkcií:
Omega-3 kyseliny, najmä DHA, sú základnými stavebnými kameňmi mozgových buniek, čo ovplyvňuje ich komunikáciu a emocionálnu stabilitu.
Zníženie zápalu:
Chronický zápal v mozgu je spojený s poruchami nálady a omega-3 majú protizápalové účinky, ktoré môžu zlepšiť psychický stav.
Regulácia neurotransmiterov:
Omega-3 kyseliny pomáhajú pri produkcii serotonínu a dopamínu, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu v pocitoch šťastia a motivácie.
Okoreňte jedlo šafranom
Šafran, označovaný aj ako „zlaté korenie“, je nositeľom nielen jedinečnej chuti, ale aj vlastností potenciálne zlepšujúcich náladu. Lauren Manakerová, MS, RDN, LD, uvádza, že „šafran by mohol byť investíciou, ktorá stojí za zváženie, ak bojujete so zlou zimnou náladou“. Štúdie naznačili, že šafran môže mať antidepresívne účinky a potenciálne zmierňovať príznaky miernej až stredne ťažkej depresie pomocou účinných látok krocínu a safranalu, ktoré môžu ovplyvňovať hladinu serotonínu v mozgu.
