Chudnutie
Ak sa snažíte alebo ste sa rozhodli schudnúť, mali by ste mať na pamäti, že „menej jesť a viac sa hýbať nielenže nestačí, ale výsledky dosiahnuté takýmto prístupom sú neudržateľné,“ uvádza Katarína Grich, nutričná terapeutka. Telo totižto potrebuje čas, aby sa prispôsobilo zmenám, a preto by proces chudnutia mal byť postupný. Extrémne diéty a rýchle znižovanie hmotnosti môžu spôsobiť stratu svalovej hmoty, spomalenie metabolizmu a zhoršiť zdravotný stav.
Toto vám prinesie úspech:
Pravidelnosť- Začnite pravidelným stravovaním. Jedzte 3 - 4 denné pokrmy, aby ste stabilizovali hladinu cukru v krvi.
Vyšší výdaj energie- Znížte energetický príjem a zvýšte výdaj energie fyzickou aktivitou.
Dostatočný prísun bielkovín- Denný príjem by mal byť 1,6 - 2,4 g/kg telesnej hmotnosti, pre tvrdých športovcov až 2,3 - 3,1 g/kg beztukovej hmotnosti.
Zaraďte silový tréning- Silový tréning zohráva kľúčovú úlohu v zachovaní svalovej hmoty a prispieva k zvýšenému energetickému výdaju.
Zostaňte aktívni- Pre úspešné a trvalé chudnutie je pohybová aktivita rovnako dôležitá ako správna strava.
Udržujte si hmotnosť- Krátkodobé chudnutie nie je náročné, no oveľa ťažšie je udržať si dosiahnutú hmotnosť po skončení diéty.
Čo by ste nemali zanedbať
Spánok: odporúča sa 7 - 8 hodín denne na regeneráciu
Tekutiny: 0,5 litra na každých 15 kilogramov hmotnosti. Príklad: 70 : 15 = 4,7; 4,7 × 0,5 = 2,3 litra
Príjem kalórií: sledujte svoj príjem kalórií pomocou etikiet na potravinách alebo mobilných aplikácií
Príprava jedla: pripravujte si jedlo doma, pokojne aj na viac dní, aby ste mali prehľad o jeho obsahu - žiadne skryté kalórie
3 veci, ktorým sa vyhnite!
- extrémne diéty, ktoré môžu viesť k jojo efektu
- vynechávaniu jedál, ktoré vedie k večernému prejedaniu
- porovnávaniu sa s ostatnými - každý organizmus je jedinečný, nájdite si tempo a prístup, ktorý vám vyhovuje
