Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
Včera 16:00 | Správy | Servis
Foto

Veľký novoročný DETOX: Ako zresetovať telo po sviatkoch? Takto sa zbavíte zlozvykov!

Po sviatkoch plných jedla a oslavného prejedania sa mnohí z nás začínajú rozmýšľať, ako zresetovať organizmus a vrátiť sa k zdravším návykom. Túžba očistiť telo a zbaviť sa nadbytočných kilogramov je prirodzená, ale novoročné predsavzatia by nemali zahŕňať len fyzickú stránku.

Fotogaléria
8
fotiek v galérii

Ide aj o odstránenie škodlivých zlozvykov, ako sú fajčenie či nezdravé stravovanie. Ako si nastaviť pevnejšiu vôľu a udržať motiváciu? Odpovede na tieto otázky prinášame v spolupráci s odborníkmi.

Zdravšie JA rovná sa krajšie JA: Čo treba spraviť skôr, než začnete so zeleninovým detoxom

Fajčenie

Prečo by ste s ním mali prestať?

Je hlavným vinníkom viac ako 80 % prípadov rakoviny pľúc. Zvyšuje krvný tlak a riziko srdcových chorôb „Poškodzuje pľúcne tkanivo, čo vedie k chronickým problémom s dýchaním, ako sú bronchitída alebo emfyzém. Tieto problémy znižujú kapacitu pľúc a spôsobujú ťažkosti pri dýchaní,“ Ivan Solovič, prezident Slovenskej pneumologickej a ftizeologickej spoločnosti Slovenskej lekárskej spoločnosti. 

Otvoriť galériu

Najúčinnejšie spôsoby, ako s ním skoncovať

  1. Nahradenie nikotínu - Žuvačky a náplasti môžu pomôcť znížiť túžbu po cigaretách a zmierniť abstinenčné príznaky.
  2. Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT) - Pomáha identifikovať a zmeniť myšlienky/správanie, ktoré podporujú fajčenie.
  3. Skupinová terapia - Podpora priateľov, rodiny, podporných skupín môže byť účinná, pretože zdieľanie skúseností a motivácia dokážu zvýšiť šance na úspech.
  4. Zdravý životný štýl - Cvičenie, zdravá strava, meditácia môžu zlepšiť náladu, znížiť stres a uľahčiť proces zanechania fajčenia.
  5. Medikamentózna pomoc - Lieky ako bupropion pomáhajú znížiť abstinenčné príznaky a potláčajú túžbu po cigaretách.

Čo sa deje vo vašom tele?

Prvé hodiny a dni- Už po pár hodinách začne klesať hladina nikotínu, čo môže spôsobiť podráždenosť, úzkosť, problémy so sústredením a silnú chuť na cigaretu.

Prvé 2 - 3 dni- Telo sa začína zbavovať nikotínu a môžete pociťovať zvýšenú chuť do jedla, nespavosť a stres. Môžete si všimnúťzlepšenie chuti a čuchu.

1 - 3 týždne- Abstinenčné príznaky pomaly ustupujú, zlepšuje sa dýchanie a pľúca začínajú efektívnejšie vykonávať očistu.

3 - 9 mesiacov- Pľúca sa začínajú zlepšovať, regeneruje sa respiračný epitel a čistenie dýchacích ciest sa zefektívňuje. Kašeľ a dýchavičnosť sa výrazne znižujú.

1 rok a viac- Po desiatich rokoch sa riziko rakoviny pľúc znižuje o polovicu.

Čo čakať, ak sa rozhodnete prestať

  1. Abstinenčné príznaky- Zahŕňajú podráždenosť, stres, úzkosť, zvýšenú chuť do jedla, nespavosť a silnú túžbu po cigarete
  2. Zmena rutiny- Fajčenie býva úzko prepojené s určitými zvyklosťami alebo situáciami. Je preto potrebné upraviť denné návyky, ktoré prispievali k vašej závislosti.
  3. Podpora- Dôležitá je podpora rodiny, priateľov a odborníkov (terapeuti, ktorí sa špecializujú na závislosti), zvýšite tak svoje šance na úplnú abstinenciu.
  4. Pripravenosť na relaps - Ak nastane relaps (návrat k fajčeniu), nevnímajte to ako neúspech, ale ako príležitosť skúsiť to znova a poučiť sa z predchádzajúcich skúseností.
  5. Dlhodobá motivácia- Jasne si definujte dôvody, prečo chcete prestať fajčiť, je to kľúčové. Pripomínajte si motiváciu, pomôže vám to zostať odhodlanými aj počas náročných chvíľ.

Ako na detox organizmu? Čítajte ďalej.

pokračovanie
Viac k téme:
Diskusia /
Súvisiace články:
Autor: ni, red, Nový Čas

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou News and Media Holding, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 47 237 601, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 6882/B na účely spätného kontaktovania. Prečítajte si viac informácií k ochrane osobných údajov viac informácií k ochrane osobných údajov.

Odporúčame z TIVI.sk


Pápež František vo svojom príhovore spomenul aj atentát na Roberta Fica.
Pápež František v NAJDÔLEŽITEJŠOM príhovore spomenul atentát na Fica: Vážne slová!
(ilustračné foto)
TOP mená bábätiek z Prešova za rok 2024: Stará klasika, ale... Fíha, tieto ani nevyslovíte!
Problém v Trenčíne po kybernetickom útoku: Čo na mestskom úrade nevybavíte?
Gabriela Húsková má čo povedať k novej hymne.
Váš Tip
Prehovorila producentka pôvodnej hymny z roku 1992 Gabriela Húsková: Rózsu ani ministerku nešetrila!
Bránik si myslí,že za tým zrejme stojí organizovaná skupina.
Bezpečnostný analytik: TOTO sme ešte nezažili, je to strašné! Hrozia nenávratné škody?
Premiér SR Robert Fico a ruský prezident Vladimir Putin počas nedeľňajšieho stretnutia v Moskve.
Foto
Robert Fico prehovoril o stretnutí s Putinom: Téma debaty a o čo prezidenta požiadal!
(ilustračné foto)
Muž so zbraňou mal v Dolnom Piale prepadnúť poštu: Po interakcii s odvážnou ženou ZDRHOL naprázdno!
Banner. White candle burns on a black background. Place for the text, postcard. The concept of grief,sorrow, sadness saving light, copy space,mocap, religion,poster, template, postcard
Foto
Svet šokovala náhla SMRŤ známeho herca: Mal LEN 32 rokov! Záhadné okolnosti
Matúš Šutaj Eštok
Aktualizované
Minister Šutaj Eštok: Na vyjadrenia opozície si posvieti polícia!
(ilustračné foto)
Hrozí LAVÍNA: Pozrite sa, koľko SNEHU má v noci napadať!
Útok na kataster je najväčším kybernetickým útokom v histórii Slovenska.
Nové správy o útoku na kataster: Situácia so zálohami a veľké podozrenia na túto KRAJINU!
Ruský prezident Vladimir Putin nebude mať radosť.
Rusko STRÁCA spojencov: TÁTO krajina spravila radikálny krok! To sa Putinovi nebude páčiť