Či už nemôžete zaspať po zaľahnutí do postele alebo po prebudení v strede noci, vždy ide o nepríjemný problém. Doplnkov na tento problém je v lekárni mnoho, ak chcete s tvrdohlavou mysľou zabojovať bez tabletiek, dá sa to. Lekár Scott Walter z amerického Colorada je síce dermatológ, no na sociálnej sieti si vybudoval komunitu priaznivcov, ktorým pomáha s ťažkosťami rôzneho druhu.
Keď nemôžete zaspať, Walter radí upokojiť myseľ a nedá dopustiť na jednoduchú metódu: "Nie, nezahŕňa to užívanie doplnkov, nezahŕňa to horúcu sprchu pred spaním alebo dokonca čítanie, či niečo podobné. Je to jednoduché mentálne cvičenie, ktoré nazývame kognitívne premiešavanie."
„Je to spôsob, ako zmeniť usporiadanie alebo reorganizáciu svojich myšlienok, podobne ako keď miešate balíček kariet. V podstate odvádza pozornosť mysle od vedomých myšlienkových vzorcov, ktoré vám môžu brániť v spánku," vysvetlil a prezradil trik. "Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť - jedným je jednoducho myslieť na náhodné slová alebo predmety, ktoré spolu nemajú nič spoločné. Napríklad - krava, list, sendvič, maslo, pečeň a podobné veci. Jednoducho náhodné slová, ktoré nedávajú žiadny zmysel," objasnil Walter.
Pre tých, ktorí uprednostňujú trochu viac štruktúry, navrhol iný prístup: "Ak sa vám nepáči náhodný výber, existuje aj iná metóda. Najprv si vyberiete písmeno abecedy. Po druhé, začnete počítať svoj srdcový tep a potom každých osem úderov myslíte na slovo, ktoré sa začína na toto písmeno," vysvetlil s tým, že táto metóda funguje tak, že rozptyľuje mozog a simuluje "mikrosny", ktoré vznikajú pri prechode do spánku.