Spíte dobre? Nie je to také samozrejmé. Každý rok si v marci pripomíname Svetový deň spánku, ktorého cieľom je upozorniť na dôležitosť spánku pre naše fyzické aj duševné zdravie.
Tipy na zlepšenie
1. Dodržujte pravidelný spánkový režim
- Choďte spať a vstávajte v rovnaký čas každý deň aj cez víkendy.
- Ak si potrebujete upraviť spánkový režim, skúste ho meniť postupne, každý deň o 15 - 30 minút, až kým nedosiahnete ideálny čas na spánok.
2. Vytvorte si ideálne prostredie na spánok
- Tma a ticho: Ak je to potrebné, použite zatemňovacie závesy alebo masku na oči. Zároveň eliminujte hluk, použite štuple do uší alebo biely šum.
- Správna teplota je okolo 18 - 20 °C. Príliš teplá alebo studená izba môže narušiť spánok.
- Investujte do kvalitného matraca a vankúša, podporia správnu polohu chrbtice.
- Vetrajte.
3. Obmedzte elektroniku pred spaním
- Modré svetlo z obrazoviek (mobil, tablet, TV, počítač) potláča tvorbu melatonínu, hormónu zodpovedného za zaspávanie.
- Vyhnite sa obrazovkám aspoň 1 hodinu pred spaním, vymeňte mobil za knihu.
4. Stravovanie a nápoje ovplyvňujúce spánok
- Ľahká večera: Jedzte aspoň 2 - 3 hodiny pred spaním, žiadne mastné, ťažké ani korenené jedlá.
- Obmedzte kofeín.
- Pozor na alkohol, zhoršuje kvalitu spánku a spôsobuje časté prebúdzanie.
