Spíte dobre? Nie je to také samozrejmé. Každý rok si v marci pripomíname Svetový deň spánku, ktorého cieľom je upozorniť na dôležitosť spánku pre naše fyzické aj duševné zdravie.
5. Fyzická aktivita pomáha lepšiemu spánku
- Vhodné sú napr. chôdza, beh, plávanie. Necvičte však tesne pred spaním.
6. Relaxačné techniky na lepší spánok
- Dýchacie techniky: Metóda 4-7-8:
- Nádych nosom 4 sekundy
- Zadržanie dychu 7 sekúnd
- Pomaly vydýchnite ústami 8 sekúnd
- Biely šum alebo prírodné zvuky (zvuky dažďa, šum mora) môžu uľahčiť zaspávanie.
- Zápisník vďačnosti: Ak máte plnú hlavu starostí, zapíšte si to - odpútava to stres.
7. Obmedzte zdriemnutia počas dňa
- Zdriemnite si maximálne 20 - 30 minút.
Ovplyvňuje takmer všetko
Edita Príhelová, internistka
Nedostatok spánku môže viesť k vážnym zdravotným problémom, ako sú srdcovo-cievne ochorenia (vysoký tlak, mozgové príhody, srdcový infarkt), oslabenie imunitného systému a k zvýšenej náchylnosti nielen na infekcie, ale aj nádorové ochorenia. Pokiaľ nedostatok spánku trvá dlhodobejšie, dochádza k zmenám v centrálnom nervovom systéme na úrovni sérotoninergného a dopaminergného systému, ktoré vedú k rozvoju duševných ochorení.
