Takto zvládnete novoročné predsavzatia: Dôležité je vydržať prvých 21 dní

Od začiatku roka ste sa vzdali fajčenia, začali ste cvičiť, neprejedáte sa? Nový Čas vám poradí, ako vytrvať, ak ste si aj tento rok dali nejaké predsavzatia.

Čo si o novoročných predsavzatiach myslí psychológ, sú skutočne tým, čo vám pomôže, alebo je to len gesto? Zmenia predsavzatia skutočne váš život k lepšiemu? „Dávať si predsavzatie nemá veľký zmysel, je to len gesto navonok. Chceme sa skôr ukázať a zapáčiť okoliu,“ uviedol psychológ František Skokan. Ako doplnil, ak niečo chcete, treba to urobiť, nie okolo toho rozprávať.

Podľa odborníka sa takto snažíme nájsť oporu v okolí, ak sa nám nedarí preniesť na ostatných aj vinu. Mnohí si však aj tento rok nejaké predsavzatia dali, takže by sa mali snažiť ich dodržať. „Môže nastať efekt sklamania, že som to nezvládol,“ upozorňuje Skokan. Zvládnuť to však nie je jednoduché. „Platí, že zvyk je železná košeľa. Urobiť vo svojom živote zmenu vyžaduje opustenie zóny komfortu,“ povedala certifikovaná biznis koučka a osobná koučka Petra Drozdová-de la Fére. Podľa nej tu je hlavný dôvod, prečo väčšinu novoročných predsavzatí nedodržíme. „Vytvorenie nového návyku trvá približne 21 dní. Ak prekonáte túto hranicu, máte spolovice vyhraté,“ doplnila koučka.

5 tipov, ako sa dopracovať k splneniu cieľov

Petra Drozdová-de la Fére, certifikovaná biznis a osobná koučka

1. Začnite od konca

Napíšte si dôvody, čo tým získate, ak sa vám zmena podarí. Potom si sami seba predstavte, aké to bude, keď sa zmeníte. Konkrétna predstava s čo najviac živými detailmi vás bude ťahať k cieľu. Čím viac si niečo predstavujete, tým ľahšie to získate. Zatvorte oči a predstavte si čo najreálnejšie, aký bude váš výsledok, ak sa vám podarí splniť predsavzatie, po ktorom túžite. Napríklad ako sa budete skvele cítiť až schudnete, ako budete štíhlo vyzerať v zrkadle, ako vám kolegovia lichotia, že dobre vyzeráte.

2. Rozmeňte to na drobné

Rozdeľte si svoj cieľ na menšie kroky po týždňoch a mesiacoch. Tieto kroky si môžete písať do zošitka a postupne si ich odškrtávať ako splnené. Keď je cieľ rozdelený do menších krokov, je cesta na jeho splnenie výrazne ľahšie zvládnuteľná a uchopiteľná. Zároveň budete vidieť, ako sa vám darí a čo ste už dosiahli na ceste k cieľu.

3. Dajte do toho srdce

Pre splnenie svojich predsavzatí musíte mať silnú motiváciu a hlavne opustiť zónu komfortu. Nájdite si inšpiráciu, ktorá vás naplní energiou a dodá vám silu na prekonanie strachu, pochybností a pohodlnosti. Cieľ musí byť v súlade s vaším vnútorným presvedčením. Pokiaľ si ho dávate kvôli niekomu inému, ťažko ho dodržíte.

4. Pot, krv a slzy

Okrem túžby a motivácie je potrebná i sebadisciplína k reálnym činom. Snívaním na gauči vysnívanú postavu ešte nikto nezískal. Zmena vyžaduje sústredenie a trvalé úsilie, výsledky neprídu hneď. Prídu i nepríjemné pocity, budete mať chuť vrátiť sa do starých koľají. Chce to trpezlivosť, zaťať zuby a vydržať.

5. Oslávte víťazstvo

Podarilo sa vám splniť svoje predsavzatie a dosiahnuť stanovený cieľ? Zoštíhleli ste, prestali fajčiť, alebo ste začali s pravidelným cvičením? Odmeňte sa, zaslúžite si to. Pekné oblečenie v menšej veľkosti, výlet či masáž vo vás umocnia dobrý pocit zo seba. Zároveň vám dodajú silu a energiu na ďalšie zmeny.