Behať hodinu či zažiť dlhé mučenie vo fitnescentre je veľmi náročné a mnohých to odradí. Pritom sa stačí venovať rýchlej chôdzi. Aj pravidelným chodením môžete získať kondíciu a schudnúť do plaviek. Koľko musíte prejsť peši, aby ste spálili jednu kávu na olovrant? To, čo jete, je len jednou časťou chudnúcej rovnice.
Ak zabúdate na pravidelný pohyb, nikdy sa vám nepodarí zbaviť tukových vankúšov a zároveň získať svalovú hmotu. A pritom stačí málo. Experti odporúčajú aspoň 150 minút týždenne pohyb stredne náročnej aktivity alebo 75 minút náročnej aktivity, napríklad v posilňovni. „Pri cvičení vo fitnescentrách veľakrát vidím, ako ľudia cvičia zle a vyslovene si ubližujú,“ uviedol osobný tréner Martin Šmahel.
Pritom stačí každý deň si dopriať rýchlu chôdzu. Podľa odborníkov je to ten najprirodzenejší pohyb. „Ak chcete aj schudnúť a nezaťažiť srdce, tep by nemal prekročiť 130 až 140 pulzov za minútu,“ vysvetlila internistka Etele Janeková z InClinic. Podľa nej je vhodné nachodiť denne aspoň hodinu. Stačí ísť do práce pešo či nepoužiť výťah.
Koľkými krokmi spálite?
Pizza 4 druhy syra, 200 g 500 kcal = 10 500 krokov - 8 km
Kurací vypr. rezeň, 100 g 200 kcal = 2 200 krokov - 1,6 km
Espresso + mlieko a cukor, 150 ml 58 kcal = 1 100 krokov - 0,7 km
Kinder čokoláda, 12,5 g 70 kcal = 1 300 krokov - 0,8 km
Horalka, 50 g 269 kcal = 6 000 krokov - 4 km
Hovädzí hamburger, 250 g 153 kcal = 3 000 krokov - 2,2 km
Denne aspoň 10-tisíc krokov
- Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča počas dňa nachodiť aspoň 10-tisíc krokov
- tento počet predstavuje vzdialenosť asi 7 kilometrov
Dajú sa zhodiť aj 4 kilá
Martin Šmahel, osobný tréner, výživový poradca
- chôdza je vhodná pre všetky vekové skupiny
- môžu sa jej venovať aj ľudia so zdravotným a hmotnostným obmedzením
- je dostupná a nenáročná, pretože chodiť sa dá všade a počas celého dňa
- nevzniká pri nej takmer žiadne opotrebenie organizmu
- je vhodná pre ľudí so srdcovo-cievnymi poruchami
Pomôže krokomer
- najlacnejší merač chôdze zoženiete na internete za 6 eur
- tie lepšie už merajú aj spálené kalórie a dajú sa prepojiť s počítačom
- s kvalitnejšími krokomermi si môžete sledovať, koľko musíte chodiť a pri akej tepovej frekvencii, aby ste sa účinne zbavili tukových zásob
TIP
- pravidelná chôdza 3- až 5-krát do týždňa na vzdialenosť 5 až 7 kilometrov je účinný spôsob, ako zhodiť až 4 kilogramy za mesiac
- samozrejme, netreba zabúdať na úpravu stravy a zníženie množstva kalórií
